{"id":56665,"date":"2022-03-03T12:02:56","date_gmt":"2022-03-03T11:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/unkategorisiert\/pranayama-entscheidungsbaum\/"},"modified":"2023-08-01T08:11:38","modified_gmt":"2023-08-01T07:11:38","slug":"pranayama-entscheidungsbaum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/de\/pranayama\/pranayama-entscheidungsbaum\/","title":{"rendered":"Pranayama-Entscheidungsbaum"},"content":{"rendered":"

Verschiedene Pranayama-Muster k\u00f6nnen in verschiedenen Situationen und Kontexten hilfreich sein.<\/p>\n

Zun\u00e4chst sollten Sie sich daran gew\u00f6hnen, Ihr Zwerchfell <\/strong>bei der normalen Atmung anzusprechen. Dann konzentrieren Sie sich auf eine Haltung<\/strong> mit einer gesunden Lendenkr\u00fcmmung, bei der der Kopf auf das Herz ausgerichtet ist, die Schultern von den Ohren entfernt sind und die Schulterbl\u00e4tter in den R\u00fccken fallen. Dann k\u00f6nnen Sie beginnen, einige dieser Atemmuster einige Minuten lang zu \u00fcben und lernen, wie Sie die anatomischen Stellen oder Bandhas<\/strong>, die Sie brauchen, einsetzen k\u00f6nnen. Das ist ein Prozess, der Zeit braucht.<\/p>\n

Um Ihr Zwerchfell zu aktivieren, \u00fcben Sie, einen Luftballon zu f\u00fcllen: Der zus\u00e4tzliche Druck den Sie brauchen, um dem anf\u00e4nglichen Widerstand des Ballons entgegenzuwirken, ist Ihr Zwerchfell, das aktiviert wird. Professionelle S\u00e4nger:innen und Bl\u00e4ser:innen kennen dieses Gef\u00fchl sehr gut, weil sie es immer wieder einsetzen. Bandhas<\/strong> sind einfache Muskelgruppen, die durch Konzentration und \u00dcbung erreicht werden k\u00f6nnen und uns helfen, die durch das Ein- und Ausatmen erzeugte Welle auf verschiedene K\u00f6rperteile zu lenken. \u201eMula bandha\u201c beginnt in den Muskeln des Dammes und des Beckenbodens. \u201eUddiyana bandha\u201c bewirkt eine subtile Kontraktion des querverlaufenden Bauchmuskels direkt unterhalb des Nabels.<\/p>\n

\u201eJalandhara bandha\u201c wird durch die Kontraktion des Kehldeckels und das teilweise Schlie\u00dfen der Stimmb\u00e4nder aktiviert und erm\u00f6glicht eine bessere Kontrolle des Luftstroms. Schauen Sie sich unser Video \u201eEinf\u00fchrung in Pranayama\u201c hier<\/u>\u00a0<\/a> an.<\/p>\n

Um Sie durch Ihren Lernprozess der Atemkontrolle zu f\u00fchren, haben wir diesen PRANAYAMA-Entscheidungsbaum<\/u> erstellt, den Sie auch hier<\/u><\/a> herunterladen k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich sehr \u00e4ngstlich oder \u00fcberdreht f\u00fchlen oder einfach nur Ruhe brauchen, sollten Sie mehr ausatmen. Wenn Sie sich unmotiviert, deprimiert oder sehr m\u00fcde f\u00fchlen, m\u00fcssen Sie Ihr Tempo erh\u00f6hen, d. h. Sie sollten auf W\u00e4rmeerzeugung und mehr Einatmen achten. F\u00fcr Konzentration und Fokussierung in anspruchsvollen Situationen sollten Sie nach anatomisch komplexeren Mustern wie \u201eUjayi\u201c oder \u201eNadi Shodhana\u201c suchen. Und um sich von starken Emotionen zu erholen und zu sch\u00fctzen, suchen Sie nach verwurzelnden und zentrierenden Mustern, indem Sie Ihre normale Atmung verlangsamen und sich auf das Ausatmen konzentrieren.<\/p>\n

W\u00e4hrend der allgemeinen dynamischen Yogapraxis ist es gut, \u201eUjayi\u201c und normale, gleichm\u00e4\u00dfige Atmung zu verwenden. Gleichm\u00e4\u00dfiges Pranayama-Atmen wie \u201eSma vrtti\u201c wird in konservativen, angepassten oder therapeutischen Haltungen eingesetzt. Zum Meditieren k\u00f6nnen Sie jedes beliebige Muster verwenden, je nachdem, in welchem Stadium Sie sich befinden oder worauf Sie sich konzentrieren wollen.<\/p>\n

Lernvideos<\/strong><\/p>\n

1. Chandra bedhana (Mondaktivierung)<\/strong><\/p>\n

Sie atmen durch Ihr linkes Nasenloch, um eine ruhigere Energie zu aktivieren.<\/p>\n