{"id":56777,"date":"2022-07-05T09:08:12","date_gmt":"2022-07-05T08:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/unkategorisiert\/tricks-fuer-eine-erholsame-nachtruhe-und-ein-gutes-aufwachen\/"},"modified":"2023-11-03T10:57:36","modified_gmt":"2023-11-03T09:57:36","slug":"tricks-fuer-eine-erholsame-nachtruhe-und-ein-gutes-aufwachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/de\/vet-life\/tricks-fuer-eine-erholsame-nachtruhe-und-ein-gutes-aufwachen\/","title":{"rendered":"Tricks f\u00fcr eine erholsame Nachtruhe und ein gutes Aufwachen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"56777\" class=\"elementor elementor-56777 elementor-54032\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h2><b>Etwas so Einfaches wie das Ausschalten des Smartphones eine Stunde vor dem Schlafengehen, das Entr\u00fcmpeln des Schlafzimmers oder die Ver\u00e4nderung der Position Ihres Bettes k\u00f6nnen helfen, einen guten Schlaf zu finden. In diesem Artikel finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und wieder wie neu aufzuwachen.<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Stress bei der Arbeit in der Klinik, die Informationsflut, der Bewegungsmangel und eine unzureichende Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Sie schlecht schlafen. Schlechter Schlaf kann bedeuten, dass man sich nicht zur richtigen Zeit m\u00fcde f\u00fchlt, um volle acht Stunden zu schlafen. Dass man zwar einschl\u00e4ft, aber in den fr\u00fchen Morgenstunden aufwacht und nicht wieder einschlafen kann oder dass man mehrmals in der Nacht aufsteht, um zur Toilette zu gehen usw. Kommt Ihnen das bekannt vor?<\/span><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d79da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0d79da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cacae51 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cacae51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Die Menge und die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes sind wichtig, damit sich Ihr Gehirn erholen kann und Sie mit neuer Energie f\u00fcr den neuen Tag aufwachen k\u00f6nnen. <\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f786c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f786c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es stimmt, es gibt Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben \u2013 aber nehmen Sie die Dinge in die Hand, auf die Sie Einfluss haben! Sie haben es selbst in der Hand sich zu entspannen und besser zu schlafen, indem Sie kleine \u00c4nderungen an Ihrem Tagesablauf und in Ihrem Schlafzimmer vornehmen.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f6chten Sie wissen, welche das sind?<\/span><\/p><h3>\u00a0<\/h3><h3><b>\u00c4ndern Sie Ihre Routinen, um Ihren Schlaf zu f\u00f6rdern<\/b><\/h3>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c224500 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c224500\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1707\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-56319\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5471a76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5471a76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sie kommen nach einem anstrengenden Tag nach Hause. In Ihrem Kopf schwirren die Probleme des Tages, Patientennamen und Kundengespr\u00e4che, gedankliche Skizzen von Laborergebnissen, Differentialdiagnosen und Prognosen herum. Oder die liebevolle Familie, die sich heute von ihrem 17-j\u00e4hrigen pelzigen Freund verabschiedet hat.\u00a0<\/span>Und als ob das noch nicht genug w\u00e4re, m\u00fcssen Sie sich angesichts des morgigen Arbeitstages auch noch ausruhen und entspannen.<\/p><p><strong>Sie m\u00fcssen runterkommen und sich eine Pause g\u00f6nnen!\u00a0<\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie machen Sie das? Befolgen Sie diese Tipps, um die Melatoninproduktion ein paar Stunden vor dem Schlafengehen anzukurbeln.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Als allgemeine Regel gilt: <\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trinken Sie nach dem Mittagessen keinen Kaffee oder kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und achten Sie darauf, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser trinken! Sie sollten dies fr\u00fcher am Abend tun.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Essen Sie ein leicht verdauliches, salzarmes Abendessen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pizza oder andere Lebensmittel mit Sojasauce passen nicht in diese Gleichung.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Investieren Sie in <\/span><b>verdunkelnde Vorh\u00e4nge im Schlafzimmer.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mondlicht oder Stra\u00dfenlaternen k\u00f6nnen das sympathische Nervensystem stimulieren und verhindern, dass Sie ruhig schlafen. Die billige und schnelle L\u00f6sung ist eine Schlafmaske.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Schalten Sie Ihr Handy, WiFi und alle Bildschirme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Blaues Licht von Bildschirmen, selbst bei geringer Intensit\u00e4t, kann die Melatoninproduktion unterdr\u00fccken. Elektromagnetische Felder k\u00f6nnen den Schlafrhythmus von Menschen st\u00f6ren, die empfindlich auf sie reagieren. Schalten Sie in diesem Fall das WiFi-Netzwerk aus und verwenden Sie Ihren herk\u00f6mmlichen Wecker. Halten Sie Ihr Mobiltelefon aus dem Schlafzimmer fern!<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, Ihre Gedanken zu beruhigen, <\/span><b>schreiben Sie ein pers\u00f6nliches Tagebuch, zeichnen Sie oder lesen Sie ein gedrucktes Buch<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> im Bett (einen Roman, kein wissenschaftliches Buch!) Das wird Ihnen helfen, sich vom Klinikalltag zu l\u00f6sen.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Eine Stunde vor dem Schlafengehen<\/span><\/p><ul><li aria-level=\"1\"><b>Schalten Sie einen Diffusor<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mit \u00e4therischem Lavendel\u00f6l ein, um zu entspannen.<\/span><\/li><li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nehmen Sie eine<\/span><b> hei\u00dfe Dusche.<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schalten Sie <\/span><b>sanftes Licht<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ein, legen Sie etwas <\/span><b>Entspannungsmusik auf und g\u00f6nnen Sie sich eine Massage von F\u00fc\u00dfen, H\u00e4nden, Nacken und Schultern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mit reinem, kaltgepresstem Pflanzen\u00f6l (zum Beispiel Mandel- oder Haselnuss\u00f6l) und ein paar Tropfen Lavendel.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sie k\u00f6nnen sich auch eine<\/span><b> Gesichtsmassage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (siehe unsere Reel-Rubrik auf @happyvetproject) mit einem speziellen \u00d6l f\u00fcr das Gesicht g\u00f6nnen.\u00a0 Es ist eine gro\u00dfartige Massage, wenn Sie nachts mit den Z\u00e4hnen knirschen.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Machen Sie sich einen <\/span><b>entspannenden Tee aus Kamille, Lindenbl\u00fcten oder Baldrian<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0 Dies sind Heilkr\u00e4uter, die f\u00fcr ihre entspannende Wirkung bekannt sind.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>\u00a0<\/b><\/h3><h3><b>Was kann ich im Schlafzimmer tun, um besser zu schlafen?<\/b><\/h3>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78ed393 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78ed393\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-54087 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg 1920w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p><h4>\u00a0<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Schlafzimmer sollte, wenn m\u00f6glich, <\/span><b>der entspannteste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Bereich in Ihrem Zuhause sein. Um gut zu schlafen, braucht man Ruhe und eine gute Bel\u00fcftung.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber es gibt auch andere Faktoren, die die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes beeinflussen k\u00f6nnen, wie z. B. die <\/span><b>Position des Bettes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Versuchen Sie, es nicht direkt vor der T\u00fcr zu platzieren, da dies eine Position ist, in der wir uns verletzlich f\u00fchlen. Der ideale Standort w\u00e4re schr\u00e4g gegen\u00fcber der Schlafzimmert\u00fcr.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nachdem das Bett umgestellt wurde, \u00fcberpr\u00fcfen Sie die<\/span><b> Qualit\u00e4t Ihrer Matratze und Ihres Kissens<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Eine gute Matratze und ein Kissen, das zu unserer \u00fcblichen Schlafposition passt, sind die ersten Schritte zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein weiterer Aspekt, der die Erholung f\u00f6rdert, ist die Beseitigung von visuellem \u201eL\u00e4rm\u201c. <\/span><b>Entr\u00fcmpeln Sie das Schlafzimmer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und lassen Sie nur die M\u00f6bel und Gegenst\u00e4nde zur\u00fcck, die Sie brauchen, um sich wohl zu f\u00fchlen. Vergessen Sie das Hundebett nicht!\u00a0<\/span><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e62c11 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9e62c11\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Die Position des Bettes, die Qualit\u00e4t von Kissen und Matratze, beruhigende Farben, warmes Licht und eine minimalistische Einrichtung des Schlafzimmers sind wichtig f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. <\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f26c2bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f26c2bf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warme, helle, kr\u00e4ftige und <\/span><b>leuchtende Farben<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sind zu anregend f\u00fcr ein Schlafzimmer. Wenn m\u00f6glich, w\u00e4hlen Sie <\/span><b>k\u00fchle, neutrale und sanfte Farben<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in einfarbigen oder gemusterten Textilien f\u00fcr Vorh\u00e4nge, Jalousien, Teppiche, Kissen, Kopfteile, Wandverkleidungen und M\u00f6bel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als n\u00e4chstes und sehr wichtig: Achten Sie darauf, dass die <\/span><b>Gl\u00fchbirnen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> warmes Licht haben, kein wei\u00dfes. Das rote Lichtspektrum scheint auch die Produktion von Melatonin zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und zu guter Letzt: wer mag nicht den Duft von Lavendel? <\/span><b>Lavendel ist eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Pflanze mit einer der st\u00e4rksten beruhigenden Eigenschaften.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sie k\u00f6nnen ein kleines S\u00e4ckchen mit den Bl\u00fcten f\u00fcllen, ein paar Tropfen \u00e4therisches \u00d6l hinzuf\u00fcgen und es unter Ihr Kopfkissen legen. Oder verwenden Sie einen Diffusor, um den Duft im Schlafzimmer zu verteilen. Ihrer Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt und jede Option ist gut, wenn sie Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhilft.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">*Dieser Artikel wurde unter der fachkundigen Anleitung von Dr. Eva Piredda verfasst, einer ehemaligen klinischen Tier\u00e4rztin und heutigen Forscherin auf dem Gebiet der von uns bewohnten R\u00e4ume und ihrer Beziehung zu Neurowissenschaften und Wohlbefinden (@vivolindo). Wenn Sie mehr \u00fcber sie erfahren m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ihre faszinierende Entwicklung in <\/span><\/i><strong><a href=\"https:\/\/happyvetproject.org\/interviewing-eva-piredda-former-clinical-veterinarian-and-now-a-creative-consultant-for-signature-brands\/\"><i>diesem Interview<\/i><\/a><i>&nbsp;<\/i><\/strong><span style=\"text-transform: var(--the7-base-text-transform); word-spacing: normal;\">lesen.<\/span><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etwas so Einfaches wie das Ausschalten des Smartphones eine Stunde vor dem Schlafengehen, das Entr\u00fcmpeln des Schlafzimmers oder die Ver\u00e4nderung der Position Ihres Bettes k\u00f6nnen helfen, einen guten Schlaf zu finden. 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