{"id":57640,"date":"2022-03-03T12:02:56","date_gmt":"2022-03-03T11:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/sin-categorizar\/diagrama-de-arbol-del-pranayama\/"},"modified":"2023-03-13T11:49:03","modified_gmt":"2023-03-13T10:49:03","slug":"arbol-de-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/es\/pranayama\/arbol-de-pranayama\/","title":{"rendered":"\u00c1rbol de Pranayama"},"content":{"rendered":"

El pranayama se compone de una serie de patrones y cada uno de ellos puede ser de gran utilidad en funci\u00f3n de las distintas situaciones.<\/p>\n

En primer lugar, debes acostumbrarte a utilizar el diafragma <\/strong>para la respiraci\u00f3n normal. A continuaci\u00f3n, tendr\u00e1s que centrarte en la postura<\/strong>: col\u00f3cate para mantener una curvatura normal saludable, alinea la cabeza con el coraz\u00f3n y baja los om\u00f3platos para tratar de alejar los hombros de las orejas. Una vez hecho esto, podr\u00e1s empezar a practicar durante unos minutos alguno de los patrones de respiraci\u00f3n que aprender\u00e1s aqu\u00ed y descubrir c\u00f3mo incluir las zonas espec\u00edficas del cuerpo (tambi\u00e9n denominadas bandhas<\/strong>) que necesitas para cada uno de ellos. Se trata de un proceso que lleva tiempo, as\u00ed que t\u00f3malo con calma.<\/p>\n

Existen algunas formas de practicar la conexi\u00f3n de tu diafragma, como hinchar un globo. El esfuerzo adicional que necesitas para contrarrestar la resistencia inicial del globo se realiza mediante la activaci\u00f3n del diafragma. Las personas que se dedican al canto y que tocan instrumentos de viento de forma profesional conocen perfectamente esta sensaci\u00f3n, ya que forma parte de su trabajo diario. Los bandhas<\/strong> son grupos musculares sencillos que se pueden activar a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica y la concentraci\u00f3n y que nos ayudan a dirigir la energ\u00eda generada por la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n hacia distintas partes del cuerpo. El mula bandha comienza en los m\u00fasculos del perineo y el suelo p\u00e9lvico. El uddiyana bandha se ejecuta a trav\u00e9s de una sutil contracci\u00f3n del m\u00fasculo transverso del abdomen, justo por debajo del ombligo.<\/p>\n

El jalandhara bandha se activa mediante la contracci\u00f3n de la epiglotis y el cierre parcial de las cuerdas vocales para favorecer el control del flujo de aire. Echa un vistazo a nuestro v\u00eddeo de introducci\u00f3n al pranayama aqu\u00ed<\/u> <\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n hemos desarrollado un diagrama de \u00e1rbol del PRANAYAMA<\/u> para ayudarte en la toma de decisiones sobre esta pr\u00e1ctica. Puedes descargarlo aqu\u00ed<\/u><\/a> .<\/p>\n

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Por norma general, si sientes un exceso de ansiedad, nerviosismo o simplemente necesitas descanso y tranquilidad, deber\u00edas elegir patrones que se centren m\u00e1s en las exhalaciones.  Si tienes s\u00edntomas de falta de motivaci\u00f3n, depresi\u00f3n o cansancio extremo, los ejercicios m\u00e1s recomendables son aquellos que te ayuden a activarte a trav\u00e9s de la generaci\u00f3n de calor y el \u00e9nfasis en las inhalaciones.  Para promover la concentraci\u00f3n en situaciones exigentes, trata de recurrir a patrones anat\u00f3micos complejos como el Ujjayi o el Nadi Shodhana.  Por otra parte, si necesitas recuperarte y protegerte durante momentos emocionalmente intensos, intenta practicar patrones que te devuelvan a tu centro y favorezcan el enraizamiento mediante la ralentizaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y las exhalaciones.<\/p>\n

Durante la pr\u00e1ctica general de yoga din\u00e1mico es recomendable utilizar el Ujjayi y la respiraci\u00f3n normal. El pranayama de respiraci\u00f3n equitativa, como el Sma Vrtti, se emplea en posturas terap\u00e9uticas, conservadoras o adaptadas. Por \u00faltimo, durante la meditaci\u00f3n se puede usar cualquier patr\u00f3n en funci\u00f3n de la etapa en la que te encuentres o del objetivo concreto de cada sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.<\/p>\n

V\u00eddeos formativos<\/strong><\/p>\n

1. Chandra bedhana (activaci\u00f3n lunar)<\/strong><\/p>\n

Se respira por la fosa nasal izquierda para activar una energ\u00eda de calma y descanso.<\/p>\n