{"id":57674,"date":"2022-05-30T15:28:36","date_gmt":"2022-05-30T14:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/sin-categorizar\/la-importancia-de-la-vitamina-d-en-la-prevencion-del-burnout\/"},"modified":"2023-03-09T15:36:17","modified_gmt":"2023-03-09T14:36:17","slug":"la-importancia-de-la-vitamina-d-en-la-prevencion-del-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/es\/alimentacion-sana\/la-importancia-de-la-vitamina-d-en-la-prevencion-del-burnout\/","title":{"rendered":"La importancia de la vitamina D en la prevenci\u00f3n del <em>burnout<\/em>."},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"57674\" class=\"elementor elementor-57674 elementor-53760\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><b>La osteoporosis, la osteomalacia y los problemas de crecimiento est\u00e1n directamente relacionados con un d\u00e9ficit de vitamina D. Dado que no son preocupaciones que, a priori, asociamos a personas j\u00f3venes, a menudo olvidamos lo importante que es para nuestro organismo mantener unos niveles \u00f3ptimos de este nutriente. \u00bfSab\u00edas que el d\u00e9ficit de vitamina D tambi\u00e9n est\u00e1 asociado a los trastornos mentales?<\/b><\/p>\n<\/p>\n<h3><b>Relaci\u00f3n entre el nivel de vitamina D y la salud mental<\/b><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El d\u00e9ficit de vitamina D es una pandemia que afecta a toda Europa. Pasamos una gran parte de nuestra vida en espacios interiores: cuando trabajamos, cuando nos desplazamos en coche o en transporte p\u00fablico, o incluso cuando necesitamos descansar y decidimos quedarnos en casa. Ni siquiera en los pa\u00edses m\u00e1s soleados se consigue que el sol llegue al organismo lo suficiente como para sintetizar correctamente la vitamina D.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El d\u00e9ficit de vitamina D puede dar lugar a s\u00edntomas similares a los de la depresi\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambios de humor acompa\u00f1ados de sensaci\u00f3n de tristeza y desesperanza<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cansancio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lapsus de memoria<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida de inter\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pensamientos suicidas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ansiedad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida de apetito<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento o p\u00e9rdida de peso excesivos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de todos estos s\u00edntomas, un nivel bajo de vitamina D podr\u00eda hacer que nos resulte m\u00e1s dif\u00edcil superar una situaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, este nutriente tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el que muchos ya denominan nuestro segundo cerebro: la salud digestiva. Sus propiedades antinflamatorias e inmunomoduladoras act\u00faan sobre el tracto digestivo y ayudan a proteger la barrera intestinal y la homeostasis intestinal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen pruebas que demuestran que las personas que padecen s\u00edndrome del intestino irritable (SII) suelen presentar niveles bajos de vitamina D que, adem\u00e1s, suelen estar correlacionados con la gravedad de los s\u00edntomas de dicha enfermedad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><b>\u00bfQui\u00e9n puede presentar un d\u00e9ficit de vitamina D?<\/b><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-53763 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3847837-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre la poblaci\u00f3n adulta, las personas con mayor riesgo de presentar un d\u00e9ficit de vitamina D son los vegetarianos, las personas con enfermedades hep\u00e1ticas o renales, malabsorci\u00f3n de grasas o malabsorci\u00f3n intestinal derivada de la celiaqu\u00eda, enfermedad de Crohn, intolerancias alimentarias, sobrepeso u obesidad o un nivel insuficiente de exposici\u00f3n directa al sol por motivos religiosos, sanitarios o de cualquier otro tipo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, la luz solar produce menos vitamina D en las personas de tez oscura, por lo que estas tendr\u00e1n mayor riesgo de presentar niveles bajos si viven lejos de zonas ecuatoriales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><b>\u00bfC\u00f3mo se aumenta el nivel de vitamina D?<\/b><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-53764 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-valeria-boltneva-1683545-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El sol representa la principal fuente de vitamina D. Tal y como hemos mencionado m\u00e1s arriba, existen varios factores que pueden reducir la producci\u00f3n de este nutriente, como los protectores solares con un FPS superior a 8, la edad, la pigmentaci\u00f3n oscura de la piel, el hecho de vivir a latitudes situadas por encima de los 40 grados norte y las \u00e9pocas de menos sol, como el invierno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina D no abunda en los alimentos. Las fuentes naturales m\u00e1s ricas en este nutriente son los aceites de h\u00edgado de pescado y el pescado azul (sardina, arenque, salm\u00f3n, caballa, etc.). Los huevos, la carne, la leche, la mantequilla y las verduras contienen peque\u00f1as cantidades, mientras que la fruta y los frutos secos carecen totalmente de vitamina D.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante las \u00faltimas semanas de la primavera y el verano, las personas con buen estado de salud que se exponen al sol entre 5 y 30 minutos por semana sin protecci\u00f3n solar no deber\u00edan, en principio, necesitar suplementos. No obstante, es necesario tener en cuenta que cuanto m\u00e1s oscuro sea el color de nuestra piel, m\u00e1s tiempo tendremos que estar al sol. Una vez superados los 30 minutos, es fundamental que nos pongamos protecci\u00f3n solar o algo que nos cubra la piel si queremos seguir expuestos al astro rey, ya que nuestras necesidades de vitamina D estar\u00e1n totalmente cubiertas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A finales del oto\u00f1o y durante el invierno, cuando las temperaturas caen y resulta mucho m\u00e1s dif\u00edcil tomar el sol, las personas que viven en pa\u00edses europeos situados a una latitud por encima de los 35 grados necesitar\u00e1n un aporte adicional. Para que te hagas una idea, el punto m\u00e1s al sur de Italia se encuentra a una latitud de 35 grados norte.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><b>Recomendaciones de consumo\u00a0<\/b><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las autoridades sanitarias de la Uni\u00f3n Europea y Estados Unidos han establecido el nivel de ingesta diaria recomendada en 200-400\u00a0UI (5-10 microgramos) para los adultos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, debido a la gran tolerancia que presenta el organismo a esta vitamina (solo se ha asociado a intoxicaciones en casos en los que la dosis supera las 50\u00a0000\u00a0UI), se han publicado nuevos estudios en los que se proponen las siguientes dosis:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adultos y adolescentes sanos: 600-2000\u00a0UI \u2014 M\u00e1x. tot.: 4000\/10\u00a0000\u00a0UI<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ni\u00f1os: 400-1000\u00a0UI \u2014 M\u00e1x. tot.: 1000\/2000\u00a0UI<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mayores de 70 a\u00f1os: 800-2000\u00a0UI \u2014 M\u00e1x. tot.: 400\/10\u00a0000 IU<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-53765 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-leohoho-8441517-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque tomes suplementos vitam\u00ednicos y te expongas al sol, el riesgo de intoxicaci\u00f3n es m\u00ednimo. El exceso de vitamina D no est\u00e1 asociado a una sobreexposici\u00f3n solar, ya que nuestro organismo cuenta con un mecanismo regulador que evita este problema.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, como cada caso tiene sus particularidades, es recomendable acudir a un m\u00e9dico o dietista que establezca unas pautas de descanso o una reducci\u00f3n de las dosis durante la temporada de verano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Pues ya sabes! En tu pr\u00f3xima anal\u00edtica, comprueba tu nivel de vitamina D y habla con tu m\u00e9dico o dietista sobre ello. Recuerda que disponer de una cantidad \u00f3ptima de este nutriente ayuda a mejorar nuestra respuesta y resistencia a las situaciones de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*Tanto este art\u00edculo como las recomendaciones incluidas en \u00e9l est\u00e1n supervisados por un nutricionista profesional.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b><i>Referencias:\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Akimbekov, Nuraly S et al. (2020) <\/span><b>Vitamin D and the Host-Gut Microbiome: A Brief Overview.<\/b> <i><span style=\"font-weight: 400;\">Acta histochemica et cytochemica<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> vol. 53,3 (2020): 33-42. doi:10.1267\/ahc.20011<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Singh, P., Rawat, A., Alwakeel, M. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">et al.<\/span><\/i><b> The potential role of vitamin D supplementation as a gut microbiota modifier in healthy individuals<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sci Rep<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> 10, 21641 (2020).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Humble, Mats.B <\/span><b>Vitamin D, light and mental health. <\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology (2010) 142 &#8211; 149<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sotodeh-Asl, Nematollah &amp; Tamadon, Mohammad Reza &amp; Malek, Farhad &amp; Zahmatkesh, Mehrdad. (2014). <\/span><b>Vitamin D deficiency and psychological disorders<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Journal of Parathyroid Disease 2014,2(1),. 2. 21\u201325.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Williams CE, Williams EA, Corfe BM. <\/span><b>Vitamin D status in irritable bowel syndrome and the impact of supplementation on symptoms: what do we know and what do we need to know?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Eur J Clin Nutr. 2018 Oct;72(10):1358-1363. doi: 10.1038\/s41430-017-0064-z. Epub 2018 Jan 25. PMID: 29367731.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La osteoporosis, la osteomalacia y los problemas de crecimiento est\u00e1n directamente relacionados con un d\u00e9ficit de vitamina D. 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