{"id":57723,"date":"2022-07-05T09:08:12","date_gmt":"2022-07-05T08:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/sin-categorizar\/trucos-vet-para-descansar-mejor-y-levantarte-como-nuevo\/"},"modified":"2023-11-03T10:23:54","modified_gmt":"2023-11-03T09:23:54","slug":"trucos-vet-para-descansar-mejor-y-levantarte-como-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/es\/vet-life\/trucos-vet-para-descansar-mejor-y-levantarte-como-nuevo\/","title":{"rendered":"Trucos vet para descansar mejor y levantarte como nuevo"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"57723\" class=\"elementor elementor-57723 elementor-54032\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h2><b>Algo tan sencillo como apagar el m\u00f3vil una hora antes de acostarte, despejar de trastos el dormitorio o cambiar la ubicaci\u00f3n de la cama pueden favorecer un descanso reparador. Descubre en este art\u00edculo algunos sencillos consejos para dormir mejor y levantarte como nuevo.<\/b><\/h2><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s del trabajo en la cl\u00ednica, el exceso de informaci\u00f3n que manejas, la falta de ejercicio y una dieta inadecuada\u00a0 pueden provocar que duermas mal.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Dormir mal puede ser no tener sue\u00f1o a la hora adecuada para poder dormir ocho horas, caer rendido pero despertarse de madrugada y no poder conciliar el sue\u00f1o de nuevo, levantarse para ir al ba\u00f1o dos o tres veces a lo largo de la noche\u2026 \u00bfTe suena familiar?\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d79da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0d79da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cacae51 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cacae51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">La cantidad de horas que duermes y la calidad del sue\u00f1o son importantes para poder hacer un reset en tu cerebro y levantarte con la energ\u00eda recargada para encarar la nueva jornada.<\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f786c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f786c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es cierto que hay cosas que no puedes controlar pero, por favor, act\u00faa en las que si puedes.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">En tus manos tienes la clave para relajarte y poder dormir mejor haciendo peque\u00f1os cambios en tu rutina y en tu dormitorio.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres saber cu\u00e1les son?<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><h3><b>Cambia de rutinas para favorecer el sue\u00f1o<\/b><\/h3>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c224500 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c224500\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1707\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-56322\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5471a76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5471a76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegas a casa despu\u00e9s de un d\u00eda intenso. Tu cabeza hierve con los problemas del d\u00eda, nombres de paciente y\u00a0 conversaciones con clientes pululando en la mente, esquemas mentales de resultados de laboratorio, diferenciales y\u00a0 pron\u00f3sticos. O esa familia entra\u00f1able que despidi\u00f3 hoy a su peludo de 17 a\u00f1os. Y por si fuera poco,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span>con la agenda mental de todo lo que ya tienes programado para ma\u00f1ana.\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Necesitas relajarte y bajar revoluciones para descansar!\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo conseguirlo? Sigue estos consejos para favorecer la producci\u00f3n de melatonina un par de horas antes de la hora prevista para acostarte.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Como norma general,<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>No tomes caf\u00e9 o refrescos de cola a partir de mediod\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en la cl\u00ednica.\u00a0 \u00a1Y procura no beber dos vasos de agua justo antes de acostarte! Hay que hacerlo antes.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cena algo de f\u00e1cil digesti\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0y con poca sal. Pizza o cualquier comida con salsa de soja no entran\u00a0 en esta ecuaci\u00f3n..<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Invierte en <\/span><b>cortinas de oscuridad total en el dormitorio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La luz de la luna o una farola puede estimular el sistema nervioso simp\u00e1tico e impedirte dormir profundamente. La opci\u00f3n econ\u00f3mica y r\u00e1pida es un antifaz.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Apaga el m\u00f3vil, el wifi y todas las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La luz azul de las pantallas, incluso a intensidades bajas, es capaz de suprimir la melatonina. Los campos electromagn\u00e9ticos pueden interferir en el ritmo del sue\u00f1o de las personas sensibles a ello. Si es tu caso, apaga tambi\u00e9n la red wifi y usa el despertador de toda la vida. \u00a1Deja el m\u00f3vil lejos del dormitorio!<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si te cuesta \u201ccallar\u201d la mente, <\/span><b>escribe un diario personal, dibuja o<\/b> <b>lee un libro<\/b> <b>de papel<\/b> <b>en la cama<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u00a1una novela, no uno cient\u00edfico!). Te ayudar\u00e1 a desconectar de la Cl\u00ednica.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Una hora antes de acostarte,<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enciende un difusor con aceite esencial de lavanda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para empezar a relajarte.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Date una ducha de agua <\/span><b>caliente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enciende una luz suave, pon m\u00fasica relajante y reg\u00e1late un auto-masaje<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de pies, manos, cervicales y hombros con un aceite vegetal puro prensado en fr\u00edo -como los de almendra o avellana- con unas gotas de lavanda.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes darte tambi\u00e9n un <\/span><b>masaje facial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (mira nuestra secci\u00f3n de reels en @happyvetproject)\u00a0 con un aceite espec\u00edfico para el rostro.\u00a0 Es un tipo de masaje que va muy bien si sueles tener bruxismo.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prep\u00e1rate un <\/span><b>t\u00e9 relajante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de manzanilla, tila o valeriana.\u00a0 Son hierbas medicinales conocidas por su efecto relajante.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>\u00bfY qu\u00e9 puedo hacer en el dormitorio para dormir mejor?<\/b><\/h3>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78ed393 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78ed393\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-54087 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg 1920w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/>\r\n<h4><\/h4>\r\n<b>El dormitorio deber\u00eda ser, a ser posible, la zona m\u00e1s zen de tu hogar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para dormir bien se necesita tranquilidad, silencio y buena ventilaci\u00f3n.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pero adem\u00e1s hay otros factores que pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o, como por ejemplo <\/span><b>la ubicaci\u00f3n de la cama<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Procura, si es posible, que no est\u00e9 justo enfrente de la puerta. Es una posici\u00f3n que nos hace sentir vulnerables. El sitio ideal ser\u00eda en diagonal a la puerta del dormitorio.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Una vez reubicada la cama, comprueba <\/span><b>la calidad del colch\u00f3n y de tu almohada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un buen colch\u00f3n y una almohada que se adapte a nuestra posici\u00f3n habitual al dormir son el primer paso para mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Otro aspecto importante que favorece el descanso es la eliminaci\u00f3n del \u201cruido\u201d visual. <\/span><b>Despeja el dormitorio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y deja solo los muebles y objetos imprescindibles para sentirte confortable. \u00a1Y no olvides la cama del perro!\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- >\r\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\r\n<!--><\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e62c11 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9e62c11\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Para dormir bien es importante la posici\u00f3n de la cama, la calidad del colch\u00f3n y de la almohada, los colores suaves, la calidez de la luz y el minimalismo en el conjunto del dormitorio. <\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f26c2bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f26c2bf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los colores c\u00e1lidos, brillantes<\/span><b> y saturados<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> son demasiado estimulantes para un dormitorio. En la medida que puedas, elige <\/span><b>colores fr\u00edos, neutros\u00a0 y suaves<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en textiles lisos o con estampados suaves para las cortinas,estores,\u00a0 alfombra,\u00a0 cojines, cabecero,\u00a0 decoraci\u00f3n en paredes\u00a0 y\u00a0 muebles.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n y muy importante, cambia las <\/span><b>bombillas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">si las tienes de luz d\u00eda y ponlas de luz c\u00e1lida. El espectro de luz m\u00e1s cercano al rojo parece favorecer tambi\u00e9n la producci\u00f3n de melatonina.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por \u00faltimo, \u00bfa qui\u00e9n no le gusta el olor de la lavanda? <\/span><b>La lavanda es una de las plantas con m\u00e1s propiedades relajantes.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes llenar un saquito de flores y a\u00f1adirle un par de gotas de aceite esencial y colocarlo debajo de la almohada. O poner un difusor para que libere la esencia en el dormitorio. O\u2026hay tantas opciones como imaginaci\u00f3n y cualquiera ser\u00e1 buena si te sirve para conciliar un sue\u00f1o reparador.<\/span><\/p><p><i>*Este art\u00edculo ha sido escrito con la experta asesor\u00eda de la Dra. Eva Piredda, ex veterinaria cl\u00ednica y actual investigadora sobre los espacios que habitamos y su relaci\u00f3n con la Neurociencia y el bienestar (@vivolindo). Si te interesa saber m\u00e1s sobre ella, descubre su fascinante evoluci\u00f3n en <a href=\"\/es\/vet-voices-es\/entrevista-a-dr-eva-piredda\/\">esta entrevista<\/a>.<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algo tan sencillo como apagar el m\u00f3vil una hora antes de acostarte, despejar de trastos el dormitorio o cambiar la ubicaci\u00f3n de la cama pueden favorecer un descanso reparador. 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