{"id":57747,"date":"2022-04-27T12:00:01","date_gmt":"2022-04-27T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/sin-categorizar\/aprende-a-decir-no-sin-sentirte-culpable\/"},"modified":"2023-02-24T14:39:15","modified_gmt":"2023-02-24T13:39:15","slug":"aprende-a-decir-no-sin-sentirte-culpable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/es\/vet-life\/aprende-a-decir-no-sin-sentirte-culpable\/","title":{"rendered":"Aprende a decir NO sin sentirte culpable"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"57747\" class=\"elementor elementor-57747 elementor-53323\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9799859 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9799859\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><b>\u00bfCrees que trabajas m\u00e1s que el resto de tus compa\u00f1eros de la cl\u00ednica? \u00bfEst\u00e1s convencido de que algunos se aprovechan de tu buena disposici\u00f3n? \u00bfEst\u00e1s siempre dispuesto a echar una mano aunque est\u00e9s hasta arriba de trabajo? Si esto te provoca tristeza y malestar, quiz\u00e1 ha llegado el momento de aprender a decir no y a poner l\u00edmites en el trabajo.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El exceso de trabajo y la manera de vivirlo es uno de los principales factores de estr\u00e9s que a la larga pueden provocar burnout entre veterinarios y ATV. Se puede ir a tope sin mayores problemas durante una temporada: solo acabar\u00e1s agotado f\u00edsicamente.\u00a0<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3305d3 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e3305d3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">El agotamiento psicol\u00f3gico puede producirse, sin embargo, cuando crees que eres el mulo de carga de la cl\u00ednica.<\/span><\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb11fb6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cb11fb6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas personas tienen una habilidad natural para delegar parte de su trabajo y all\u00ed est\u00e1s t\u00fa para hacerlo, porque saben que no puedes o no sabes decir que <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">no<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfPor qu\u00e9 te ocurre? \u00bfY por qu\u00e9 te sientes culpable si alguna vez lo has intentado?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfPor qu\u00e9 tienes miedo a decir <\/b><b><i>no<\/i><\/b><b>?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan la psicolog\u00eda, la principal raz\u00f3n que nos lleva a ser tan complacientes es el miedo a no caer bien y a que nos dejen de querer. Necesitamos que nos quieran y nos valoren como el aire que respiramos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganarnos la simpat\u00eda de los dem\u00e1s estamos siempre dispuestos a hacer lo que nos piden aunque no estemos de acuerdo o nos sobrecarguemos de trabajo. Y para acabar de complicar la situaci\u00f3n, si alguna vez hemos tenido que negarnos a asumir m\u00e1s trabajo nos hemos sentido ego\u00edstas y malas personas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Las consecuencias de decir <\/b><b><i>s\u00ed<\/i><\/b><b> cuando quieres decir <\/b><b><i>no<\/i><\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-53363 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-liza-summer-6383206-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando antepones tus necesidades al deseo de complacer a los dem\u00e1s, pierdes de vista tus propios deseos y corres el riesgo de vivir la vida de los otros en lugar de la tuya.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No solo te sobrecargas de trabajo sino que puedes tener la sensaci\u00f3n de que tus compa\u00f1eros o jefes se aprovechan de ti. Estos sentimientos pueden provocar que acabes quemado y decidas dejar la profesi\u00f3n que tanto te gusta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y a menos que decidas trabajar solo, es casi seguro que repetir\u00e1s los mismos patrones y volver\u00e1s a vivir la misma situaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59fea1e txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59fea1e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Anteponer el complacer a la gente a tus propias necesidades puede hacer que te sientas quemado y resentido.<\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5111f51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5111f51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si aprendes a decir que no ganar\u00e1s tiempo y energ\u00eda para ti mismo. Aumentar\u00e1s tu autoestima y seguridad y te har\u00e1s valorar por los dem\u00e1s. Aunque es probable que todos los que se \u201caprovechaban\u201d de ti intenten hacerte sentir culpable, consciente o inconscientemente, porque ya no vas a satisfacer sus necesidades, debes mantenerte firme si deseas cambiar este patr\u00f3n de conducta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que \u00bfest\u00e1s listo para aprender a decir <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">NO<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>C\u00f3mo decir <\/b><b><i>no<\/i><\/b><b> de manera asertiva<\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-53370 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/pexels-rodnae-productions-4921091-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aprender a decir <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">no<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> es encontrar el equilibrio entre tus intereses y los de los dem\u00e1s. La asertividad te da las claves para hacer valer tus derechos sin artima\u00f1as y sin dejar que se aprovechen de ti. \u00bfTe gustar\u00eda?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">An\u00edmate a poner en pr\u00e1ctica estas tres sugerencias:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>Escucha lo que te pidan, rep\u00edtelo para que tu interlocutor vea que lo has entendido y despu\u00e9s dile que no.<br \/>\n<\/b>-\u201c<i><span>Me est\u00e1s pidiendo que limpie yo el instrumental de la cirug\u00eda \u00bfcorrecto? No puedo, debo preparar el quir\u00f3fano para la pr\u00f3xima\u201d<\/span><\/i><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li><b>Otra manera es decir no de entrada y luego dar una explicaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cImposible. Gracias por tenerme en cuenta para este turno, pero X necesita que le cubra\u2026\u201d<\/span><\/i><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> En otras ocasiones <\/span><b>puedes decir un NO temporal si no te va bien en este momento, pero puedes valorarlo en un futuro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por ejemplo, \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Este a\u00f1o no puedo cambiarte el turno de vacaciones porque ya me he comprometido con la familia, pero para el a\u00f1o pr\u00f3ximo podemos ponernos de acuerdo\u201d.<br \/>\n<\/span><\/i>Es posible que la otra persona insista para convencerte, pero debes mantenerte firme en tu decisi\u00f3n con tranquilidad, sin entrar en discusiones, provocaciones ni chantajes emocionales.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1161234 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1161234\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Aprende a decir NO de forma asertiva y descubre c\u00f3mo recuperas el control sobre tu vida y c\u00f3mo los dem\u00e1s te valoran como mereces. <\/span><\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">Tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo para dedicar a tu trabajo\u00a0 y a las personas o actividades que realmente son importantes para ti.<\/span>\r\n\r\n<strong>Y si crees que necesitas ayuda, acude a un psicoterapeuta<\/strong>. Con \u00e9l o ella podr\u00e1s descubrir y resolver las razones por las que te cuesta poner l\u00edmites.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span id=\"hs-cta-wrapper-97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08\" class=\"hs-cta-node hs-cta-97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08\"><!-- >\r\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\r\n<!--><a href=\"https:\/\/hubspot-cta-redirect-eu1-prod.s3.amazonaws.com\/cta\/redirect\/25537717\/97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" id=\"hs-cta-img-97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08\" class=\"hs-cta-img aligncenter\" style=\"border-width: 0px;\" src=\"https:\/\/hubspot-no-cache-eu1-prod.s3.amazonaws.com\/cta\/default\/25537717\/97887bd9-5ecb-4cfc-82ec-50fde5c06e08.png\" alt=\"Nueva llamada a la acci\u00f3n\" width=\"600\" height=\"600\" \/><\/a><\/span><\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Y evitar\u00e1s una de las causas del burnout!<\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCrees que trabajas m\u00e1s que el resto de tus compa\u00f1eros de la cl\u00ednica? \u00bfEst\u00e1s convencido de que algunos se aprovechan de tu buena disposici\u00f3n? \u00bfEst\u00e1s siempre dispuesto a echar una mano aunque est\u00e9s hasta arriba de trabajo? 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