{"id":56946,"date":"2022-03-03T12:02:56","date_gmt":"2022-03-03T11:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/non-classifiee\/arbre-de-decision-du-pranayama\/"},"modified":"2023-06-12T09:40:23","modified_gmt":"2023-06-12T08:40:23","slug":"arbre-de-decision-du-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/fr\/pranayama\/arbre-de-decision-du-pranayama\/","title":{"rendered":"Arbre de d\u00e9cision du pranayama"},"content":{"rendered":"

Diff\u00e9rents mod\u00e8les de pranayama peuvent \u00eatre utiles dans des situations et des contextes diff\u00e9rents.<\/p>\n

Tout d’abord, vous devez vous habituer \u00e0 engager votre diaphragme <\/strong>lorsque vous respirez normalement, puis vous vous concentrez sur la posture<\/strong> avec une courbe lombaire saine, en alignant la t\u00eate avec le c\u0153ur, les \u00e9paules \u00e9loign\u00e9es des oreilles avec les omoplates abaiss\u00e9es dans le dos. Ensuite, vous pouvez commencer \u00e0 pratiquer certains de ces mod\u00e8les de respiration pendant quelques minutes et apprendre \u00e0 engager les endroits anatomiques ou les bandhas<\/strong> dont vous avez besoin. C’est un processus, donc cela prend du temps.<\/p>\n

Pour connecter votre diaphragme, essayez de vous entra\u00eener \u00e0 remplir un ballon d’air : cette pouss\u00e9e suppl\u00e9mentaire dont vous avez besoin pour contrer la r\u00e9sistance initiale du ballon est l’activation de votre diaphragme. Les chanteurs professionnels et les interpr\u00e8tes d’instruments \u00e0 vent connaissent bien cette sensation car ils l’utilisent en permanence. Les bandhas<\/strong> sont de simples groupes de muscles que l’on peut atteindre par la concentration et la pratique et qui nous aident \u00e0 diriger l’onde g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l’inspiration et l’expiration vers diff\u00e9rentes parties. Mula bandha, d\u00e9marre dans les muscles du p\u00e9rin\u00e9e et du plancher pelvien. Uddiyana bandha, engage une contraction subtile du muscle transverse de l’abdomen, juste en dessous du nombril.<\/p>\n

Jalandhara bandha, est activ\u00e9 par la contraction de l’\u00e9piglotte et la fermeture partielle des cordes vocales, permettant un meilleur contr\u00f4le du flux d’air. Consultez notre vid\u00e9o d’introduction au pranayama ici<\/u>\u00a0<\/a><\/p>\n

Pour vous guider dans votre processus d’apprentissage du contr\u00f4le de la respiration, nous avons r\u00e9alis\u00e9 cet arbre de d\u00e9cision PRANAYAMA<\/u> que vous pouvez \u00e9galement t\u00e9l\u00e9charger ici<\/u><\/a>.<\/p>\n

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En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, si vous vous sentez tr\u00e8s anxieux, excit\u00e9 ou si vous avez simplement besoin de vous reposer et de vous rafra\u00eechir, cherchez \u00e0 augmenter l’expiration.\u00a0 Si vous vous sentez d\u00e9motiv\u00e9, d\u00e9prim\u00e9 ou tr\u00e8s fatigu\u00e9, vous avez besoin d’acc\u00e9l\u00e9rer, vous devez donc rechercher la g\u00e9n\u00e9ration de chaleur et plus d’inspiration.\u00a0 Pour la concentration dans des situations tr\u00e8s exigeantes, recherchez des sch\u00e9mas plus complexes sur le plan anatomique, comme Ujayi ou Nadi Shodhana.\u00a0 Et pour r\u00e9cup\u00e9rer et se prot\u00e9ger des \u00e9motions fortes, recherchez des sch\u00e9mas d’enracinement et de centrage en ralentissant votre respiration normale et en vous concentrant sur l’expiration.<\/p>\n

Pendant la pratique dynamique g\u00e9n\u00e9rale du yoga, il est bon d’utiliser Ujayi et la respiration normale et r\u00e9guli\u00e8re. Le pranayama de respiration \u00e9gale comme Sama Vritti est utilis\u00e9 dans les postures conservatrices, adapt\u00e9es ou th\u00e9rapeutiques. Pour m\u00e9diter, vous pouvez utiliser n’importe quel mod\u00e8le, selon l’\u00e9tape \u00e0 laquelle vous vous trouvez ou l’objectif de votre m\u00e9ditation.<\/p>\n

Vid\u00e9os p\u00e9dagogiques<\/strong><\/p>\n

1. Chandra bedhana (activation de la lune)<\/strong><\/p>\n

Respirez par la narine gauche pour activer un type d’\u00e9nergie plus calme et reposant.<\/p>\n