{"id":59115,"date":"2022-05-30T15:19:14","date_gmt":"2022-05-30T14:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/non-categorizzato\/il-concetto-del-full-yoga-posizioni-respirazione-e-meditazione\/"},"modified":"2023-04-24T08:06:24","modified_gmt":"2023-04-24T07:06:24","slug":"il-concetto-del-full-yoga-posizioni-respirazione-e-meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/body-vet\/il-concetto-del-full-yoga-posizioni-respirazione-e-meditazione\/","title":{"rendered":"Il concetto del Full YOGA: posizioni, respirazione e meditazione"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"59115\" class=\"elementor elementor-59115 elementor-53749\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>di<b> Cris Pestana<\/b><\/p>\r\n<p><b>&nbsp;<\/b><\/p>\r\n<p><b>Come professionisti sanitari, tendiamo a iper-utilizzare il nostro cervello analitico per tenere la concentrazione sui mille compiti che dobbiamo svolgere, spesso portando il nostro corpo e la nostra mente al limite. Come passiamo dall&#8217;iperuso cronico delle nostre facolt\u00e0 a un&#8217;esistenza pi\u00f9 consapevole e in armonioso equilibrio? Le posizioni, o <\/b><strong><i>asana, <\/i><\/strong><b>ci aiutano a prenderci cura del corpo. La meditazione ci aiuta a prenderci cura della mente. E il controllo della respirazione mette queste due sfere in connessione l&#8217;una con l&#8217;altra.<\/b><\/p>\r\n<h3>&nbsp;<\/h3>\r\n<h3><b>La nostra professione \u00e8 pensata per &#8220;continuare a oltranza&#8221; qualunque cosa accada<\/b><\/h3><div><b><br><\/b><\/div>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puoi stare ore a operare dei calcoli vescicali o a cercare di estrarre un corpo estraneo con l&#8217;endoscopio, senza mai perdere la concentrazione, senza neanche sentire fisicamente il tuo corpo, andando avanti con la sola spinta dell&#8217;adrenalina perch\u00e9 la sopravvivenza del tuo paziente \u00e8 l&#8217;unica cosa che conta.&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puoi rimanere accovacciato sulle ginocchia a controllare i parametri vitali di un paziente epilettico per tutto il tempo necessario, o trascorrere 8 ore o pi\u00f9 a correre da una visita all&#8217;altra, a salire e scendere continuamente le scale o a sollevare pesi dal pavimento al tavolo decine di volte.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E sai che c&#8217;\u00e8? Che la tua attenzione, sia che lavori con gli animali da compagnia, sia con il bestiame, \u00e8 costantemente proiettata verso l&#8217;esterno: pazienti, clienti, colleghi&#8230; Per giorni, settimane, mesi, anni. Sei stato formato per questo. Ma prima o poi questa mancanza di consapevolezza di s\u00e9 presenta un conto salato, in termini di produttivit\u00e0, motivazione, salute generale, felicit\u00e0 e longevit\u00e0.&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<h3><b>Lo yoga \u00e8 solo una serie di posizioni buffe e impossibili da riprodurre, o \u00e8 qualcosa di molto di pi\u00f9?&nbsp;<\/b><\/h3><div><b><br><\/b><\/div>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche se lo yoga tradizionale si base su otto branche, esistono tre principali livelli nello yoga originario, costituiti da: <\/span><b>Asana <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(la pratica regolare e il perfezionamento delle posizioni), <\/span><b>Pranayama<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (controllo della respirazione) e <\/span><b>Dhyana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (meditazione).&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le asana possono essere statiche o dinamiche (con flusso e movimento), e hanno come obiettivo principale rafforzare il corpo e apportargli flessibilit\u00e0.&nbsp; Potrai apprezzare i risultati sulla tua postura generale, sull&#8217;efficienza muscolare, sull&#8217;aspetto,&nbsp; sulla mobilit\u00e0 e sull&#8217;assenza di dolore. Insomma, fantastico! Ma le posizioni di per s\u00e9 non sono molto diverse da altri sport.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sfortunatamente, nella maggior parte dei centri in cui si insegna yoga non viene insegnata la meditazione. D&#8217;altra parte, molti istituti che insegnano le tecniche di meditazione (meditazione buddista, Vipassana o semplice mindfulness dei giorni nostri) non le integrano con la parte fisica dello yoga o con un efficace controllo della respirazione. Per farla breve, posso assicurarti&nbsp; in prima persona che i benefici che scaturiscono dalla combinazione di questi tre elementi sono potenti e in grado di trasformarci.&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<h3><b>Inizia a fare yoga nel modo giusto: lentamente ma con costanza<\/b><\/h3>\r\n<div><b>&nbsp;<\/b><\/div>\r\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-53752 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1708\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-768x513.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-alexy-almond-3756520-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">So che non \u00e8 facile pensare di prendersi l&#8217;impegno di fare yoga tutti i giorni dopo turni di 12 ore o dopo aver dormito 4 ore perch\u00e9 eri di guardia. Non aggiungere ulteriori pressioni e non sentirti in colpa se salti uno o pi\u00f9 giorni di yoga: vai avanti poco a poco, un passo alla volta, posizione dopo posizione, iniziando anche solo con <\/span><b>dieci minuti al giorno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e poi progredendo gradualmente. O, come dice semplicemente il grande maestro K. Pattabhi Jois: \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Una cosa alla volta, con calma<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il mio consiglio per iniziare a praticare yoga e notare davvero una differenza \u00e8 quello di inserire una micro-routine di yoga nella tua tabella di marcia, quando ti viene meglio. Ma sii costante. Questo ti aiuter\u00e0 ad avviare un processo in cui, con pazienza, impari a sincronizzare il movimento con la respirazione. A quel punto puoi aggiungere il controllo della frequenza respiratoria e dei parametri vitali con le <\/span><a href=\"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/body-vet\/vet-yogi\/pranayama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>tecniche<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> di Pranayama, per disintossicare l&#8217;organismo e trovare ulteriore benessere fisico.&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Infine, con un po&#8217; di auto-disciplina e una maggiore consapevolezza di s\u00e9, arriverai alla meditazione. Dai un&#8217;occhiata al nostro podcast che presenta i&nbsp; risultati scientifici della meditazione e una guida passo passo sulla tecnica, <\/span><a href=\"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/vet-yogi\/meditazione-e-yoga-podcast-introduttivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>qui<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quindi, se pensi che sia giunto il momento di iniziare seriamente con lo yoga, costruisci la tua routine lentamente ma con costanza, utilizza le <\/span><b>posizioni <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">per prenderti cura del corpo, usa la <\/span><b>meditazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> per prenderti cura della mente e applica il controllo della <\/span><b>respirazione <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">per mettere questi due aspetti in connessione. \u00c8 un ottimo modo per assicurarti di poter affrontare qualunque sfida ti si ponga davanti con gentilezza, calma, e presenza di spirito&#8230; Come un vero &#8220;vet yogi&#8221;. Namast\u00e9!<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cris&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-53753 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling.jpg 1920w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/cris-smiling-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/span><\/p>\r\n<p><b><i><br><\/i><\/b><\/p><p><b><i>Se desideri contattare direttamente Cris per delle lezioni di yoga online o per altre domande, scrivici <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/contatti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b><i>qui<\/i><\/b><\/a><b><i>&nbsp;<\/i><\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>di Cris Pestana &nbsp; Come professionisti sanitari, tendiamo a iper-utilizzare il nostro cervello analitico per tenere la concentrazione sui mille compiti che dobbiamo svolgere, spesso portando il nostro corpo e la nostra mente al limite. 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