{"id":59129,"date":"2022-07-05T09:08:12","date_gmt":"2022-07-05T08:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/non-categorizzato\/ecco-i-trucchi-per-riposare-meglio-durante-la-notte-e-svegliarsi-carichi-di-energia\/"},"modified":"2023-04-24T08:05:39","modified_gmt":"2023-04-24T07:05:39","slug":"ecco-i-trucchi-per-riposare-meglio-durante-la-notte-e-svegliarsi-carichi-di-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/vet-life\/ecco-i-trucchi-per-riposare-meglio-durante-la-notte-e-svegliarsi-carichi-di-energia\/","title":{"rendered":"Ecco i trucchi per riposare meglio durante la notte e svegliarsi carichi di energia"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"59129\" class=\"elementor elementor-59129 elementor-54032\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-203b3a41 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"203b3a41\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92ea1ec\" data-id=\"92ea1ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c14a71e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c14a71e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3636839f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3636839f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Piccoli e semplici gesti, come spegnere il cellulare un&#8217;ora prima di andare a letto, riordinare la camera o spostare la posizione del letto, possono aiutarti ad avere un buon sonno ristoratore. In questo articolo troverai alcuni semplici suggerimenti che ti aiuteranno a riposare meglio e svegliarti carico di energia.<\/b><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo stress del lavoro in clinica, il sovraccarico di informazioni, la mancanza di attivit\u00e0 fisica e un&#8217;alimentazione inadeguata possono farti dormire male. Dormire male pu\u00f2 implicare il fatto di non avere sonno al momento giusto, cos\u00ec da riuscire a dormire per otto ore, oppure riuscire ad addormentarsi ma svegliarsi nel cuore della notte e non riuscire a riprendere sonno, alzarsi due o tre volte a notte per andare in bagno, e cos\u00ec via. Ti ci ritrovi? <\/span><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\r\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\r\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d79da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0d79da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cacae51 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cacae51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">La quantit\u00e0 e la qualit\u00e0 del sonno sono importanti per resettare il cervello e svegliarsi con le batterie ricaricate per affrontare il nuovo giorno. <\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f786c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f786c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 vero che alcuni aspetti sono al di l\u00e0 del nostro controllo, ma quanto meno cerchiamo di intervenire laddove possiamo! Hai tu la chiave per rilassarti e dormire meglio apportando dei piccoli cambiamenti alla tua routine e in camera da letto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vuoi scoprire quali sono?<\/span><\/p>\n<h3>\u00a0<\/h3>\n<h3><b>Cambia le tue routine in modo che favoriscano il sonno<\/b><\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c224500 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c224500\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.13.3 - 28-05-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1707\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-56320\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-scaled.jpg 2560w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pexels-brigitte-tohm-171293-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5471a76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5471a76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Torni a casa dopo una giornata pesante. La mente \u00e8 un turbinio di problemi affrontati durante il turno, i nomi dei pazienti e le conversazioni con i clienti ancora ti ronzano in testa, schemi dei risultati degli esami di laboratorio, differenziali, prognosi. E poi quella adorabile famiglia che oggi ha dovuto dire addio al suo pelosetto dopo 17 anni insieme. Per non parlare della tabella di marcia che ti attende domani; devi assolutamente staccare e rilassarti.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Devi calmarti e prenderti una pausa!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma&#8230; Come? Segui questi suggerimenti per incrementare la produzione di melatonina un paio d&#8217;ore prima di andare a letto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come regola generale:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Non bere caff\u00e8 o bibite gassate in clinica dopo mezzogiorno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e assicurati di non bere troppa acqua tutta insieme subito prima di andare a letto! Fallo molto prima di andare a letto.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cena con un pasto a basso contenuto di sale e ben digeribile.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Pizza o cibi con salsa di soia non rientrano nelle opzioni.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Investi in delle <\/span><b>buone tende oscuranti per la camera da letto.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La luce della luna o dei lampioni pu\u00f2 stimolare il sistema nervoso simpatico, impedendoti di addormentarti profondamente. L&#8217;opzione rapida ed economica \u00e8 una mascherina per la notte.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Spegni il telefono, il WiFi e tutti gli schermi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> almeno un&#8217;ora prima di andare a letto. La luce blu degli schermi, anche a bassa intensit\u00e0, pu\u00f2 inibire l&#8217;effetto della melatonina. I campi elettromagnetici possono interferire con lo schema del sonno delle persone sensibili a questi stimoli. Se anche tu fai parte di questo gruppo, spegni la rete WiFi e utilizza una sveglia tradizionale. Tieni il telefono fuori dalla camera!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se hai difficolt\u00e0 a &#8220;placare i pensieri&#8221;, <\/span><b>scrivi un diario, disegna o leggi a letto un libro di carta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (un romanzo, non un trattato scientifico!) Questi accorgimenti ti aiuteranno a staccare la spina dal lavoro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Un&#8217;ora prima di andare a letto<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Attiva un diffusore<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a base di olio essenziale di lavanda, per iniziare a rilassarti.<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fatti una<\/span><b> doccia calda.<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Accendi una <\/span><b>luce soffusa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, metti della <\/span><b>musica rilassante e fatti un auto-massaggio a piedi, mani, collo e spalle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con un olio vegetale puro spremuto a freddo, come ad esempio olio di mandorle o di nocciole, arricchito con qualche goccia di lavanda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puoi anche coccolarti con un<\/span><b> massaggio al viso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (vedi i nostri reel su @happyvetproject) con un olio specifico per il viso.\u00a0 \u00c8 un ottimo massaggio per chi soffre di bruxismo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preparati una <\/span><b>camomilla rilassante, oppure una tisana al tiglio o alla valeriana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0 Si tratta di piante officinali note per il loro effetto calmante.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0<\/p>\n<h3><b>\u00a0<\/b><\/h3>\n<h3><b>Cosa posso fare nella camera da letto, per dormire meglio?<\/b><\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78ed393 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78ed393\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0<\/p><p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-54087 size-full\" src=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat.jpg 1920w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-300x200.jpg 300w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-768x512.jpg 768w, https:\/\/happyvetproject.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cat-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p><h4>\u00a0<\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">La camera, se possibile, <\/span><b>dovrebbe essere il posto pi\u00f9 zen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> della casa. Per dormire bene hai bisogno di pace, tranquillit\u00e0 e di una buona aerazione.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma ci sono anche altri fattori che influiscono sulla qualit\u00e0 del sonno, come ad esempio il <\/span><b>punto in cui \u00e8 posizionato il letto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se puoi, cerca di non metterlo dritto davanti alla porta, perch\u00e9 si tratta di una posizione che ci fa sentire vulnerabili. La collocazione ideale sarebbe di traverso rispetto alla porta della camera.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Una volta riposizionato il letto, controlla la<\/span><b> qualit\u00e0 del materasso e del cuscino<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un buon materasso e un cuscino adeguato alla posizione abituale in cui dormiamo sono la prima cosa per migliorare la qualit\u00e0 del sonno.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altro aspetto importante \u00e8 eliminare il &#8220;rumore&#8221; visivo. <\/span><b>Libera la stanza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e lascia solo gli arredi e gli oggetti di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio. E non dimenticare il lettino del cane!\u00a0<\/span><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\r\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\r\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e62c11 txt_destacado elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9e62c11\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Posizione del letto, qualit\u00e0 del cuscino e del materasso, colori tenui, luce soffusa e stile minimal sono tutti fattori importanti per un buon sonno ristoratore. <\/span><\/i><\/p>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f26c2bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f26c2bf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">I colori caldi, vivaci, intensi e <\/span><b>brillanti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sono troppo stimolanti per la camera da letto. Dove possibile, opta per <\/span><b>toni freddi, neutri e delicati,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tinta unita o motivi delicati per tende, veneziane, cuscini, testata, carta da parati e arredamento.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Altro passaggio, molto importante: se nella camera hai lampadine a luce fredda, <\/span><b>sostituiscile con lampadine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a luce calda. Anche lo spettro di luce rossa sembra favorire la melatonina.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Infine, a chi non piace il profumo della lavanda? <\/span><b>La lavanda \u00e8 una pianta straordinaria, che vanta tra le pi\u00f9 potenti propriet\u00e0 lenitive.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puoi riempire un piccolo sacchetto con un po&#8217; di fiori, aggiungere un paio di gocce di olio essenziale e metterlo sotto il cuscino. Oppure utilizza un diffusore di profumo che avvolga tutta la camera. L&#8217;unico limite qui \u00e8 la tua immaginazione e qualunque opzione va bene, se ti aiuta ad avere un buon sonno ristoratore.<\/span><\/p><p><br \/><i><span style=\"font-weight: 400;\">*Questo articolo \u00e8 stato scritto con la guida esperta della dott.ssa Eva Piredda, ex medico veterinario e attualmente ricercatrice sul tema del rapporto tra gli spazi che abitiamo, le neuroscienze e il benessere (@vivolindo). Se ti interessa saperne di pi\u00f9 su di lei, scopri la sua affascinante evoluzione in <\/span><\/i><strong><a href=\"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/vet-voices\/intervistiamo-la-dott-ssa-eva-piredda\/\"><i>questa intervista.<\/i><\/a><\/strong><\/p><p><span id=\"hs-cta-wrapper-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\" class=\"hs-cta-node hs-cta-4d2065b9-8d9b-46b9-94b1-90f80801ffbe\"><!-- ><\/p>\r\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\r\n<p><!--><\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piccoli e semplici gesti, come spegnere il cellulare un&#8217;ora prima di andare a letto, riordinare la camera o spostare la posizione del letto, possono aiutarti ad avere un buon sonno ristoratore. 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