{"id":59272,"date":"2022-03-03T12:02:56","date_gmt":"2022-03-03T11:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/happyvetproject.org\/non-categorizzato\/albero-decisionale-del-pranayama\/"},"modified":"2023-04-24T09:36:13","modified_gmt":"2023-04-24T08:36:13","slug":"albero-decisionale-del-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/happyvetproject.org\/it\/pranayama\/albero-decisionale-del-pranayama\/","title":{"rendered":"Albero decisionale del Pranayama"},"content":{"rendered":"

Schemi di pranayama differenti possono rivelarsi utili in situazioni e contesti diversi.<\/p>\n

Innanzitutto, dovresti abituarti a reclutare il diaframma <\/strong>anche nella normale respirazione, quindi a concentrarti sulla postura,<\/strong> con una corretta curva lombare, allineando la testa al cuore, le spalle lontano dalle orecchie e le scapole rivolte in basso lungo la schiena. Potresti poi iniziare a esercitarti per qualche minuto con questi schemi di respirazione, imparando a reclutare le regioni anatomiche, o bandha,<\/strong> di cui hai bisogno. \u00c8 un processo che richiede tempo.<\/p>\n

Per entrare in connessione con il diaframma, prova a esercitarti a gonfiare un palloncino: quella spinta aggiuntiva che ti serve per contrastare l’iniziale resistenza della gomma \u00e8 data proprio dall’attivazione del diaframma. I cantanti professionisti e chi suona strumenti a fiato conoscono bene questa sensazione perch\u00e9 la sperimentano continuamente. I bandha<\/strong> sono semplici gruppi muscolari che si attivano con l’esercizio e la concentrazione, e ci aiutano a dirigere l’onda generata dall’inspirazione e dall’espirazione a diverse parti del corpo. Il Mula bandha riguarda i muscoli perineali e del pavimento pelvico. L’Uddiyana bandha implica una leggera contrazione del muscolo trasverso dell’addome, proprio sotto l’ombelico.<\/p>\n

Il Jalandhara bandha si attiva con la contrazione dell’epiglottide e la parziale chiusura delle corde vocali, il che consente un migliore controllo del passaggio dell’aria. Guarda il nostro video di Introduzione al Pranayama qui<\/u> <\/a><\/p>\n

Per guidarti lungo il processo di apprendimento del controllo della respirazione, abbiamo creato questo albero decisionale del PRANAYAMA<\/u> che puoi anche scaricare da qui<\/u><\/a>.<\/p>\n

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In linea di massima, se ti senti in ansia, in agitazione o semplicemente hai bisogno di rilassarti e sbollire, cerca di espirare pi\u00f9 a lungo.  Se ti senti demotivato, depresso o molto stanco, hai bisogno di accelerare, quindi dovresti cercare di generare calore e inspirare con maggiore frequenza.  Per la concentrazione e il focus nelle situazioni molto impegnative, cerca di utilizzare schemi anatomici pi\u00f9 complessi come l’Ujjayi o il Nadi Shodhana.  Invece, per recuperare e proteggerti da emozioni molto potenti, prova schemi incentrati sul radicamento e la centratura interiore, rallentando la normale respirazione e concentrandoti sull’espirazione.<\/p>\n

Durante la pratica dinamica dello yoga, in generale, \u00e8 buona abitudine usare l’Ujjayi e la semplice respirazione fluida. Le tecniche di pranayama in cui si equalizza il respiro, come il Sama Vrtti, sono utilizzate nelle posture di conservazione, adattamento o terapeutiche. Per la meditazione puoi usare qualsiasi schema, a seconda del livello che hai raggiunto o del focus della tua concentrazione.<\/p>\n

Video di apprendimento<\/strong><\/p>\n

1. Chandra Bedhana (attivazione lunare)<\/strong><\/p>\n

Si respira attraverso la narice sinistra per stimolare un tipo di energia pi\u00f9 calma e quieta.<\/p>\n