Ein gesunder Schlaf ist ein Grundpfeiler unseres Wohlbefindens.
Denn Schlaf ist weit mehr als nur Erholung. Während der Nacht verarbeitet unser Gehirn die Informationen und die Emotionen des Tages. Das führt dazu, dass wir am nächsten Tag eine bessere Konzentrationsfähigkeit haben, mit emotionalen Momenten besser umgehen können und uns generell weniger gestresst fühlen.
Aber was ist, wenn ich nach einem stressigen Tag mit vielen Höhen und Tiefen nicht zur Ruhe komme und meine Gedanken kreisen?
Dann muss man ein bisschen nachhelfen. Hier sind einige Tipps, die beim Einschlafen helfen können. Suchen Sie sich ein oder zwei aus und üben Sie diese direkt heute Abend zum Schlafengehen. Und seien Sie nicht frustriert, wenn es heute Abend mit dem Einschlafen nicht direkt funktioniert, denn auch das Einschlafen will geübt sein:
- Feste Schlafenszeiten helfen dem Körper zu wissen, wann er zur Ruhe kommen soll.
- Das Bett nur zum Schlafen verwenden und nicht schon vorher zwei Stunden darin liegen und fernsehen.
- Das Handy und den Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen. Das blaue Licht elektronischer Geräte hemmt die Melatonin-Ausschüttung. Und wenn das Handy aus der Reichweite ist, verhindert es, dass Sie noch mal eben schnell etwas auf dem Handy nachschauen wollen.
- Gedanken-Parken: Alle Gedanken, die kurz vor dem Schlafengehen im Kopf umhertreiben, aufschreiben und bis zum Morgen auf dem Zettel parken.
- Den Tag Revue passieren lassen. Dabei kann das 6-Minuten-Tagebuch hilfreich sein. Es richtet die Gedanken auf die positiven Erlebnisse des Tages.
- Progressive Muskelentspannung oder Entspannungs-Yoga im Bett. Hierzu finden Sie einige kurze bis längere Videos im Internet.
- 4-7-8-Atemübung: Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und acht Sekunden ausatmen.
- Ein Hörbuch auf ein altes Handy (ohne Internetverbindung) herunterladen und das beim Einschlafen abspielen. Dabei hilft es ein Hörbuch zu nehmen, welches Sie schon kennen und bei dem Sie schon fast mitsprechen können.
Haben Sie noch andere Ideen, wie das Einschlafen gefördert werden kann? Dann schreiben Sie uns gerne über diesen Link.
Wir wünschen eine gute Nacht
