Fragen Sie sich manchmal, warum manche Kolleg:innen schwierige Situationen besser zu meistern scheinen als Sie? Vielleicht haben sie eine dickere Haut? Oder haben sie vielleicht gelernt, mit diesen Situationen umzugehen, sodass sie nicht so stark davon betroffen sind? Erfahren Sie, wie Sie Ihre Resilienz steigern können, um Ihre Emotionen besser zu steuern und mit Stress umzugehen.
Was ist ein resilienter Mensch?
Die American Psychological Association definiert Resilienz als „den Prozess, sich angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder erheblichen Stressquellen gut anzupassen“.
Wenn Sie diese Definition lesen, denken Sie wahrscheinlich sofort an Naturkatastrophen oder bewaffnete Konflikte. Aber man muss diese Extremsituationen nicht erleben, um betroffen zu sein, oder?
Der Alltag in einer Tierarztpraxis ist auch emotional belastend. Als Fachkräfte tragen wir die große Verantwortung, eine Entscheidung nach der anderen zu treffen, was ein hohes Maß an geistiger und körperlicher Belastung mit sich bringt. Dieses Engagement wird nicht immer gewürdigt oder belohnt. Wir haben oft mit dem Tod und der Trauer von Familien zu tun, die uns ihre Haustiere anvertrauen. Wir fühlen uns hilflos, wenn wir nicht mehr für unsere Patienten tun können oder wenn die Familien sich eine Behandlung nicht leisten können. Manchmal sehen wir, dass Tiere zu jung sterben. Wir kümmern uns um misshandelte, vernachlässigte oder ausgesetzte Tiere.
Es ist in Ordnung, während der Arbeitswoche manchmal traurig zu sein oder über den Verlust eines Patienten zu weinen. Das ist gesund und sehr menschlich. Das Wichtigste ist, wie man damit umgeht. Sie können diesen Gefühlen nachgeben und sich von ihnen beeinflussen lassen oder sie als Teil Ihres Lebens und Ihrer Arbeit annehmen. Die gute Nachricht ist, dass Resilienz erlernt werden kann.
Die Arbeit in einer Tierarztpraxis ist emotional sehr belastend. Resilienz bedeutet, dass wir lernen, uns an die Vielfalt der Situationen, die wir täglich erleben, anzupassen und sie als Teil unseres Berufs zu akzeptieren.
Wie man lernt, eine belastbare veterinäre Fachkraft zu sein
1. Setzen Sie die Fakten ins rechte Licht.
Die Fakten sind, wie sie sind. Sie können nichts daran ändern. Sie können jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie über sie denken und auf sie reagieren.
Zum Beispiel die Art und Weise, wie Sie mit einem Fall umgehen, der in einer schwierigen familiären Situation schief gelaufen ist. Es ist sehr menschlich und zeugt von großer Sensibilität, zu denken, dass das nicht fair ist. Zu denken, dass man vielleicht nicht genug getan hat, und sich mitverantwortlich fühlt.
Oder Sie können die Sache rationaler angehen: Sie haben alles getan, was in Ihrer Macht stand. Sie akzeptieren, dass Sie manchmal den Kampf gegen die Krankheit gewinnen und manchmal nicht. Sie sehen ein, dass diese Herausforderungen ein fester Bestandteil Ihres Lebens sind. Wenn Sie akzeptieren, dass diese Herausforderungen ein unvermeidlicher Teil des Berufes sind, wird das helfen, ausgewogenere und rationalere Denkmuster zu entwickeln.
2. Akzeptieren Sie Veränderungen als Teil des Lebens.
Manchmal haben wir berufliche Ziele und Träume, die durch die Umstände des Lebens durchkreuzt werden können. Wenn Sie es nicht ändern können, akzeptieren Sie es und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können.
3. Lernen Sie, positiver zu sein.
Es ist schwierig, optimistisch zu sein, wenn alles schief läuft. Aber verlieren Sie nicht die Hoffnung, dass gute Dinge passieren können. Es ist erwiesen, dass wir uns die meiste Zeit über zukünftige Ereignisse Sorgen machen, die wahrscheinlich nie eintreten werden. Stellen Sie sich vor, was Sie erreichen wollen, anstatt sich Gedanken über all das zu machen, „was wäre, wenn“.
4. Lernen Sie aus Ihrer Vergangenheit.
Erinnern Sie sich daran, was Sie in der Vergangenheit getan haben oder an wen Sie sich gewandt haben, um eine schwierige Situation zu meistern, und fragen Sie sich, was Sie aus diesen Erfahrungen gelernt haben.
Die Bewältigung schwieriger Lebenssituationen bringt oft ein Gefühl mit sich, als Person gewachsen zu sein. Diese Situationen können unser Selbstwertgefühl verbessern und wir können lernen, Aspekte des Lebens zu schätzen, die wir vorher nicht beachtet oder nicht in Betracht gezogen haben.
Die Fakten sind, wie sie sind. Sie können sie nicht ändern. Sie können jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie sie wahrnehmen und wie Sie auf sie reagieren.
5. Seien Sie proaktiv.
Es ist gut, Gefühle anzuerkennen und zuzulassen. Aber es ist auch wichtig, sich selbst kennenzulernen, indem man sich fragt, was man tun kann, um das Problem zu lösen. Wenn ein Problem zu groß ist, lernen Sie, es in leichter zu bewältigende Elemente zu zerlegen.
Ergreifen Sie in schwierigen Situationen so viele Maßnahmen wie möglich, um zu versuchen, den Verlauf zu ändern – anstatt ihnen auszuweichen und darauf zu vertrauen, dass sie sich von selbst regeln werden. Aber wenn Sie von Zeit zu Zeit einen anderen, emotional weniger komplizierten Weg einschlagen können, sollten Sie sich schützen und das tun.
6. Pflegen Sie Ihre persönlichen Beziehungen.
Gute familiäre und soziale Beziehungen sind eine hervorragende Quelle für Akzeptanz, Hilfe und Unterstützung und stärken so die Resilienz. Sie bieten uns auch die Möglichkeit, anderen zu helfen, was unser persönliches Wohlbefinden steigert.
7. Andere nützliche Methoden zur Stärkung der Resilienz.
Manche Menschen finden es hilfreich, ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über die Situationen, die sie erlebt haben und die sie emotional belasten, aufzuschreiben. Denken Sie über die positiven Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Karriere nach und erinnern Sie sich an die Dinge, für die Sie dankbar sind.
Auch Meditation, Yoga oder spirituelle Praktiken können helfen.
Selbstfürsorge ist auch eine sehr nützliche Praxis für die mentale Gesundheit und den Aufbau von Resilienz, da sich Stress sowohl körperlich als auch emotional auswirkt: Ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie gut, trinken Sie viel und treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Körper zu stärken.
Für viele Menschen kann es ausreichen, die Verantwortung zu übernehmen und sich die in diesem Artikel genannten Ressourcen anzueignen, um Resilienz aufzubauen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen, zögern Sie nicht, sich an eine Psycholog:in zu wenden, die Ihnen helfen kann, eine geeignete Strategie für Ihr weiteres Vorgehen zu entwickeln.
Referenzen
- Southwick, Steven M. et al. “Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives.” European Journal of Psychotraumatology vol. 5 10.3402/ejpt.v5.25338. 1 Oct. 2014, doi:10.3402/ejpt.v5.25338
- American Psychological Association. The Road to Resilience. https://uncw.edu/studentaffairs/committees/pdc/documents/the%20road%20to%20resilience.pdf
- American Psychological Association. Building your resilience. https://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience
