Viele Tierärzt:innen und Tiermedizinische Fachangestellte haben in den sozialen Medien, in Gesprächen mit Kolleg:innen oder durch lesen eines der vielen Artikel, die in den renommiertesten Fachzeitschriften veröffentlicht wurden, vom Burnout-Syndrom gehört. Besorgniserregend ist, dass dieselben Tierärzt:innen und Tiermedizinischen Fachangestellten in der Hektik des Alltags keine Zeit haben, darüber nachzudenken, ob die chronische Erschöpfung und die Unfähigkeit, sich einem neuen Tag zu stellen, ein Burnout ist.
Vielleicht ist das Ihr Fall?
Ihr Körper lügt nicht. Entdecken Sie die körperlichen Symptome von Burnout
Haben Sie Schlafprobleme oder wachen Sie nachts auf und machen sich Sorgen? Sind Sie erschöpft, obwohl Sie genug Schlaf bekommen haben? Brauchen Sie immer einen Kaffee, damit Sie mithalten können? Ok, wir sprechen über die ersten Anzeichen von Burnout.
Ein veränderter Nervenzustand kann auch Bauch- oder Magenschmerzen oder sogar ein Reizdarmsyndrom verursachen, denn das Verdauungssystem ist unser „zweites Gehirn“. Weitere körperliche Anzeichen von Burnout sind Hautprobleme oder sogar plötzliches Herzrasen oder Brustschmerzen.
Sich den ganzen Tag über erschöpft zu fühlen, Kaffee zu brauchen, um durchzuhalten, oder Verdauungsprobleme zu haben, können körperliche Symptome von Burnout sein.
Wie fühlt sich Ihr Geist an?
Hier ist ein kleiner Test, um herauszufinden, wie Sie sich wirklich fühlen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst.
- Ziehen Sie es vor, allein zu arbeiten und sich von anderen zu entfernen?
- Haben Sie das Interesse an dem verloren, was Ihnen früher Spaß gemacht hat?
- Ziehen Sie es vor, zu Hause zu bleiben, anstatt mit Freunden auszugehen oder sich mit Ihrer Familie zu treffen?
- Fühlen Sie sich vergesslich?
- Wechseln Sie von Freude zu extremer Depression?
- Fühlen Sie sich frustriert oder wütend, wenn Sie in der Klinik sind?
- Fällt es Ihnen immer schwerer, alltägliche Aufgaben zu erledigen?
- Denken Sie manchmal daran, sich selbst oder andere zu verletzen?
Wenn Sie nur die Hälfte der Fragen mit JA beantwortet haben, zeigen sich bei Ihnen erste Anzeichen von Burnout.
Stimmungsschwankungen, der Wunsch, allein zu arbeiten, Gedächtnisverlust oder eine solche Müdigkeit, dass man keine Lust hat, auszugehen oder jemanden zu treffen, sind ebenfalls Symptome für Burnout.
Was kann ich jetzt tun, um eine Verschlimmerung des Burnouts zu stoppen?
Zum Glück eine ganze Menge. Man muss lernen, ein bisschen mehr auf sich selbst aufzupassen. Wir kennen den Beruf, die Verantwortung die er mit sich bringt und die langen, oft schlecht bezahlten Arbeitszeiten. Schnelle Mahlzeiten zu ungewohnten Zeiten, das Mitnehmen von Unterlagen nach Hause. Keine Zeit für so einfache Dinge wie Einkaufen oder Wäsche waschen. Oder Wochenenden, die mit der Vorbereitung auf eine Konferenz oder die Teilnahme an einem Kongress verbracht werden, usw. Das ist die Realität, die viele Tierärzt:innen erleben.
Um mit dem Tempo mithalten zu können, müssen Sie sich selbst „pflegen“ und lernen, abzuschalten. Sie müssen Grenzen setzen, Sie müssen lernen, NEIN zu sagen. Sie müssen sich um Ihren Körper und Ihren Geist kümmern. Das Geheimrezept lautet ORGANISATION und EMOTIONALE INTELLIGENZ.
Können wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern können?
Organisieren Sie Ihren Tagesablauf und halten Sie sich strikt daran! Halten Sie sich an Ihre Essens- und Schlafenszeiten.
Organisieren Sie Ihre Ernährung. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die so oft wie möglich hausgemacht ist. Organisieren Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und widmen Sie nur einen Tag pro Woche, höchstens zwei, dem Einkaufen und dem Zubereiten – so wie es Profiköche tun. Sie werden mehr Freizeit haben und wahrscheinlich auch Geld sparen. Im Abschnitt EatWellVet finden Sie Tipps, wie Sie Zeit zum Kochen finden und Rezepte, die Sie mit in die Klinik nehmen können.
Machen Sie einen Sport, der Ihnen Spaß macht, oder lernen Sie Yoga-Techniken. Körperliche Aktivität trägt zur Freisetzung von Serotonin und Endorphinen bei, die das Wohlbefinden steigern. Im VetYogui-Bereich von HVP finden Sie Übungen für Tierärzt:innen, die von einem Tierarzt und einem Yoga-Profi entwickelt wurden.
Achten Sie auf Ihren Zeitplan, organisieren Sie Ihre Zeit und treiben Sie Sport oder Yoga, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit, um Burnout zu vermeiden oder zu überwinden.
Auch Ihr Geist verdient die beste Pflege, damit er zu 100 % da ist, wenn Sie ihn brauchen. Sein schlimmster Feind ist der Stress. Sie können Ihr Stressniveau reduzieren, indem Sie diese gesunden Regeln befolgen. Die Prioritäten setzen Sie selbst!
Regel Nr. 1. Lernen, sich von der Arbeit zu lösen. Es ist sehr wichtig, dass „die Patienten“ in der Klinik bleiben. Betrachten Sie sich als Individuum und nicht nur als Tierarzt/Tierärztin. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie ein gutes Buch, spielen Sie mit Ihren Kindern, wenn Sie eine Familie haben, oder treiben Sie Sport mit Ihrem Haustier. Morgen ist ein neuer Tag!
Schalten Sie das Gerät aus, ziehen Sie den Netzstecker und trennen Sie die Verbindung. Gehen Sie mit Ihren Freunden aus und haben Sie Spaß. Und vor allem sollten Sie lernen, über Ihre Probleme zu sprechen.
Regel Nr. 2. Realistische Ziele setzen. Wir alle haben Träume und streben danach, in unserer Karriere die Besten zu sein. Aber vielleicht ermöglichen es Ihnen Ihre individuellen Umstände im Moment nicht, dies zu tun. Entscheiden Sie, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist, und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn die Arbeit nicht an erster Stelle steht. Versuchen Sie nicht, alles perfekt zu machen! Sie sind ein Mensch, kein Superheld.
Regel Nr. 3. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Soziale Kontakte sind wichtig, um von der Arbeit abzuschalten. Und bitte keine Gespräche über Patienten, wenn Ihre Freunde auch Tierärzt:innen sind!
Regel Nr. 4. Lernen Sie, das auszudrücken, was Sie stört. Unsere Gefühle nach außen zu tragen und zu verbalisieren ist eine gute Möglichkeit, ein Problem in seinen wahren Ausmaßen wahrzunehmen. Wer weiß – vielleicht hilft Ihnen die Sichtweise des Freundes oder Partners, die Dinge anders zu sehen.
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Grenzen erreicht haben, zögern Sie nicht, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, bevor sich die Symptome verschlimmern.
Möchten Sie mehr über Burnout erfahren? Laden Sie „12 Burnout-Symptome. Finden Sie heraus, ob das auch bei Ihnen der Fall ist“ herunter und erfahren Sie mehr über die Krankheit. Sie finden auch viele Vorschläge für die praktische Umsetzung in Tierarztpraxen, um Burnout zu vermeiden. Möchten Sie sie in Ihrer Klinik anbieten?
