Es gibt zwei Arten von Stress: guten Stress und schlechten Stress. Ein wenig Druck verbessert die Konzentrations- und Problemlösungsfähigkeit, aber übermäßiger und lang anhaltender Stress führt zu Burnout. Finden Sie heraus, wie Sie ihn bewältigen können, damit er sich positiv auf Ihr Leben und Ihre Arbeit in der Tierklinik auswirkt.
Das Leben mit einem gewissen Maß an Stress stimuliert das Adrenalin und gibt uns einen Schub für unsere täglichen Aktivitäten. Adrenalin wird, wie wir wissen, bei Alarm, Stress, Angst, Gefahr oder Aufregung ausgeschüttet. Es hilft uns, solche Situationen zu bewältigen und ist ein Schutzmechanismus für das Überleben, da es die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und die Sinne schärft.
In der Antike, als wir in Höhlen lebten, hätten wir ohne diesen Adrenalinstoß und die Reaktionen, die er im Körper auslöst, nicht überlebt – und Sie würden diesen Beitrag nicht lesen. Die Frage ist: Brauchen wir heutzutage Stress?
Ein wenig Stress ist gut, um die Konzentration und die Produktivität zu steigern.
Das streiten wir nicht ab. Als Tierärzt:in oder Tiermedizinische:r Fachangestellte:r würden Sie ohne diesen kleinen Stress wahrscheinlich nicht alle Ihre Aufgaben rechtzeitig erledigen oder sich nicht mit allen fünf Sinnen auf den jeweiligen Fall konzentrieren können. Er verbessert Ihre Reaktions-, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Die Folgen eines Lebens mit Dauerstress
Dennoch sind übermäßiger Stress und sein Fortbestehen über einen längeren Zeitraum kontraproduktiv. Jeder Mensch reagiert anders auf Stress: Was für die einen ein gesundes Maß an Anspannung ist, kann für andere zu übermäßigem Druck werden.
Ein ständiger Zustand der Wachsamkeit, als ob wir uns vor einer drohenden Gefahr retten müssten, hat schwerwiegende Folgen. Sowohl körperlich als auch geistig.
Auf körperlicher Ebene stören hohe Adrenalin- und Cortisolspiegel die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse und zumindest Cholesterin, Triglyceride, Blutdruck und Zuckerstoffwechsel.
Die Veränderung der Immunantwort kann auch Krankheiten mit einer starken Entzündungskomponente wie Asthma, Unverträglichkeiten und Allergien verstärken oder uns sogar empfindlicher für Atemwegsviren machen.
Der anhaltende Anstieg des Cortisolspiegels im Blut schränkt zudem langfristig die Entscheidungsfähigkeit ein, beeinträchtigt das Gedächtnis, beschleunigt die Zellalterung und hat eine ganze Reihe weiterer negativer Auswirkungen.
Dauerhafter Stress verursacht körperliche und psychische Beschwerden, die zu Burnout führen können.
Auf geistiger Ebene kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, Überempfindlichkeit gegenüber Kritik, schlechter Laune, Entscheidungsunfähigkeit und erhöhter Unfallanfälligkeit führen. All dies kann letztendlich zu einem Burnout führen.
Außerdem ist Stress „ansteckend“. Selbst wenn Sie gut gelaunt aufwachen und entschlossen sind, entspannt zu sein, egal was in der Klinik passiert. Es wird sehr schwierig sein, die Nerven zu behalten und der allgemeinen Reizbarkeit zu entkommen, wenn es in Ihrer Umgebung viel Adrenalin gibt, nicht wahr?
Wie bewältigen Sie den Stress in Ihrem Berufsalltag als Tierärzt:in?
Zunächst empfehlen wir Ihnen, die Situationen zu analysieren, die Ihnen Stress bereiten. Vielleicht ein schwieriges Gespräch mit einem Kunden? Atmen Sie ein paar Mal tief durch, machen Sie eine fünfminütige Pause oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, um die Umgebung zu wechseln. Wenn Ihnen ein Gespräch bevorsteht, das Ihnen unangenehm ist, atmen Sie tief durch und bereiten Sie sich mental und emotional darauf vor.
Zeitmanagement, Verbesserung der Resilienz, Entspannungstechniken und „Abschalten“ sind allesamt Techniken zur Stressreduzierung.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Das Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Egal wie sehr die Dinge um Sie herum außer Kontrolle geraten. Was können Sie tun?
- Verbessern Sie IhreFähigkeit, Probleme zu lösen – setzen Sie Prioritäten bei den wichtigsten Aufgaben und verbessern Sie Ihr Zeitmanagement. Lernen Sie zu delegieren!
- Verbessern Sie Ihre Belastbarkeit. In dem Artikel „7 Tipps zur Stärkung der Belastbarkeit von Tierärzt:innen und Tiermedizinischen Fachangestellten beim Umgang mit Stress“ finden Sie einige Tipps, wie Sie emotional stärker werden können.
- Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation, Sport oder sogar Gebete, wenn es Ihnen hilft. Im Abschnitt BodyVet finden Sie VetYogi: geführte Meditations-, Yoga- und Atemübungen, entwickelt von einem zertifizierten Yoga- und Atemtrainer, der auch Tierarzt ist – Dr. Cris Pestana – mit speziellen Serien zur Vorbeugung der häufigsten körperlichen (und geistigen) Verletzungen bei Tierärzt:innen.
- Verbessern Sie Ihr soziales Leben. Ausgehen und Spaß haben entspannt Sie und hilft Ihnen, abzuschalten und die Probleme in der Klinik zu vergessen. Spielen Sie mit Ihrem Haustier oder den Kleinen in der Familie!
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, und sei es nur ein 15-minütiger Spaziergang (am besten draußen in der Natur). Oder gehen Sie einem Hobby nach, für das Sie sich begeistern können und das Ihnen hilft, sich abzulenken.
Es ist möglich, den Kampf gegen den Stress zu gewinnen. Die Antwort liegt in Ihnen und darin, wie Sie sich schützen, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
Referenzen:
- Aschbacher K, O’Donovan A, Wolkowitz OM, Dhabhar FS, Su Y, Epel E. Good stress, bad stress and oxidative stress: insights from anticipatory cortisol reactivity. Psychoneuroendocrinology. 2013;38(9):1698-1708. doi:10.1016/j.psyneuen.2013.02.004
- Types of Stressors (Eustress vs. Distress), en MentalHelp.net https://www.mentalhelp.net/stress/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
- Stress symptoms: Effects on your body and behavior, en Mayo Clinic.org. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- Stress management for veterinarians, en AVMA https://www.avma.org/resources-tools/wellbeing/stress-management-veterinarians
