Différents modèles de pranayama peuvent être utiles dans des situations et des contextes différents.

Tout d’abord, vous devez vous habituer à engager votre diaphragme lorsque vous respirez normalement, puis vous vous concentrez sur la posture avec une courbe lombaire saine, en alignant la tête avec le cœur, les épaules éloignées des oreilles avec les omoplates abaissées dans le dos. Ensuite, vous pouvez commencer à pratiquer certains de ces modèles de respiration pendant quelques minutes et apprendre à engager les endroits anatomiques ou les bandhas dont vous avez besoin. C’est un processus, donc cela prend du temps.

Pour connecter votre diaphragme, essayez de vous entraîner à remplir un ballon d’air : cette poussée supplémentaire dont vous avez besoin pour contrer la résistance initiale du ballon est l’activation de votre diaphragme. Les chanteurs professionnels et les interprètes d’instruments à vent connaissent bien cette sensation car ils l’utilisent en permanence. Les bandhas sont de simples groupes de muscles que l’on peut atteindre par la concentration et la pratique et qui nous aident à diriger l’onde générée par l’inspiration et l’expiration vers différentes parties. Mula bandha, démarre dans les muscles du périnée et du plancher pelvien. Uddiyana bandha, engage une contraction subtile du muscle transverse de l’abdomen, juste en dessous du nombril.

Jalandhara bandha, est activé par la contraction de l’épiglotte et la fermeture partielle des cordes vocales, permettant un meilleur contrôle du flux d’air. Consultez notre vidéo d’introduction au pranayama ici 

Pour vous guider dans votre processus d’apprentissage du contrôle de la respiration, nous avons réalisé cet arbre de décision PRANAYAMA que vous pouvez également télécharger ici.

En règle générale, si vous vous sentez très anxieux, excité ou si vous avez simplement besoin de vous reposer et de vous rafraîchir, cherchez à augmenter l’expiration.  Si vous vous sentez démotivé, déprimé ou très fatigué, vous avez besoin d’accélérer, vous devez donc rechercher la génération de chaleur et plus d’inspiration.  Pour la concentration dans des situations très exigeantes, recherchez des schémas plus complexes sur le plan anatomique, comme Ujayi ou Nadi Shodhana.  Et pour récupérer et se protéger des émotions fortes, recherchez des schémas d’enracinement et de centrage en ralentissant votre respiration normale et en vous concentrant sur l’expiration.

Pendant la pratique dynamique générale du yoga, il est bon d’utiliser Ujayi et la respiration normale et régulière. Le pranayama de respiration égale comme Sama Vritti est utilisé dans les postures conservatrices, adaptées ou thérapeutiques. Pour méditer, vous pouvez utiliser n’importe quel modèle, selon l’étape à laquelle vous vous trouvez ou l’objectif de votre méditation.

Vidéos pédagogiques

1. Chandra bedhana (activation de la lune)

Respirez par la narine gauche pour activer un type d’énergie plus calme et reposant.

2. Surya Bedhana (activation du soleil)

 Respirez par la narine droite pour activer une énergie plus active, de type action.

3. Sama Vritti

L’objectif est que toutes les phases de la respiration aillent la même durée (inspiration – pause post-inhalation – expiration – pause post-expiration) et de s’entraîner à prolonger chaque phase du processus.

4. Viloma avec rétention dans l’expiration

C’est comme Sama Vritti mais vous inspirez en trois phases rapides et ensuite vous retenez dans la phase d’expiration en augmentant le temps d’expiration. Cela vous permet de trouver un espace sûr à l’intérieur et de vous rafraîchir après des contextes très exigeants.

5. Viloma avec rétention dans l’inspiration

Même procédé que Sama Vritti mais retenez l’inspiration et l’expiration en trois phases rapides. Très utilisé dans la méditation, mais à éviter lorsque vous êtes sous tension, car il vous active davantage en faisant entrer de l’air supplémentaire. C’est idéal lorsque vous vous sentez un peu déprimé.

6. Kapalabhati

 Un rythme puissant et rapide avec une concentration sur l’expiration et le contrôle anatomique. Cela aide lorsque vous vous sentez déprimé car il apporte des sensations mentales agréables et sert à la désintoxication du corps.

7. Bastrika

C’est également un procédé puissant utilisé pour égaliser les temps d’inspiration et d’expiration car il construit le cycle respiratoire à partir d’un mouvement contrôlé de la colonne vertébrale. Il contribue à apporter de la chaleur à votre centre et des sensations agréables à votre esprit.

8. Ujayi

Ce schéma respiratoire est un peu difficile à maîtriser mais il est très complet car il engage tous les bandhas dans un mouvement de type piston. Il augmente le flux sanguin vers tous vos organes vitaux, génère de la chaleur, aide à se concentrer et peut être utilisé comme un outil d’activation et de maîtrise de soi dans presque toutes les situations.

9. Nadi Shodhana

Ce cycle de respiration alternée par les narines aide à se concentrer, à se centrer et à s’enraciner. C’est un bon substitut de la pratique du yoga pour les jours où vous ne pouvez pas assister à votre séance.

10. Kumbaka

Essentiellement un modèle d’enracinement qui consiste à augmenter les pauses et les suspensions de temps entre l’inspiration et l’expiration.

11. Shitkari Kumbaka

Il s’agit d’une technique de respiration physique rafraîchissante, idéale pour les climats chauds ou pour les journées frénétiques.

12. Simhasa or Lion’s Breath

Cette technique est idéale pour apporter de la relativité et des ondes positives à des situations qui ont besoin d’être dissipées, car elle peut vous inciter à rire de vous-même.