Czy zastanawiasz się czasami dlaczego niektórzy współpracownicy radzą sobie z trudnymi sytuacjami lepiej niż Ty? Może mają grubszą skórę? A może nauczyli się radzić sobie z takimi sytuacjami, dzięki czemu nie wpływają one na nich tak mocno? Dowiedz się w jaki sposób zwiększyć swoją odporność psychiczną, aby lepiej panować nad emocjami i reagować na stres.
Kim jest odporna psychicznie osoba?
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje odporność psychiczną jako „proces dobrego dostosowania się do przeciwności, traumy, tragedii, zagrożeń albo znacznego stresu”.
Kiedy czytasz tę definicję, przychodzą Ci pewnie natychmiast na myśl klęski żywiołowe albo konflikty zbrojne. Nie musisz jednak doświadczać tych skrajnych sytuacji, aby odczuwać trudności.
Praktyka weterynaryjna jest również wyczerpująca emocjonalnie. Jako profesjonaliści dźwigamy skumulowaną odpowiedzialność za kolejne decyzje, w związku z którymi wiele od siebie wymagamy pod względem fizycznym i psychicznym. To zobowiązanie nie zawsze jest doceniane albo wynagradzane. Często mamy do czynienia ze śmiercią i żałobą rodzin, które powierzają nam swoje zwierzęta. Czujemy się bezradni, gdy nie możemy zrobić więcej dla naszego pacjenta albo rodziny nie mogą sobie na to pozwolić. Czasami widzimy jak zwierzęta umierają zbyt młodo. Mamy do czynienia ze zwierzętami maltretowanymi, zaniedbanymi albo porzuconymi.
To normalne, że czujemy czasami smutek w trakcie pracy albo płaczemy z powodu straty pacjenta. To zdrowe i bardzo ludzkie. Ważne jest, w jaki sposób sobie z tym radzisz. Możesz albo ulec tym emocjom i pozwolić im, by miały na Ciebie wpływ, albo zaakceptować je jako część Twojego życia i pracy. Dobra wiadomość jest taka, że odporności psychicznej można się nauczyć.
Praktyka weterynaryjna jest wyczerpująca emocjonalnie. Odporność psychiczna polega na nauczeniu się, w jaki sposób przystosować się do różnych sytuacji, jakich codziennie doświadczamy, i zaakceptować je jako część naszego zawodu.
Jak nauczyć się bycia odpornym psychicznie pracownikiem sektora weterynarii
1. Umieść fakty w perspektywie.
Fakty są takie jakie są i nie możesz ich zmienić. Możesz jednak zmienić to, w jaki sposób o nich myślisz i reagujesz na nie.
Na przykład sposób w jaki mierzysz się z sytuacją pacjenta, którego stan uległ pogorszeniu w skomplikowanej sytuacji rodzinnej. Myślenie, że jest to niesprawiedliwe, że być może można było zrobić więcej i że ponosisz za to częściową odpowiedzialność jest bardzo ludzkie i świadczy o ogromnej wrażliwości.
Można też podejść do tego w bardziej racjonalny sposób: uznać, że zrobiło się wszystko, co było możliwe w danej sytuacji i zaakceptować, że czasami walkę z chorobą się wygrywa, a czasem nie. Akceptujesz fakt, że te wyzwania stanowią nieodłączną część Twojego życia. Pogodzenie się z tym, że te trudności stanowią nieuchronną część Twojego zawodu, pomoże Ci rozwinąć bardziej zrównoważone i racjonalne wzory myślenia.
2. Zaakceptuj zmianę jako część życia.
Czasami na drodze do naszych celów i marzeń zawodowych mogą stanąć okoliczności życiowe. Jeżeli nie możesz nic z tym zrobić, pogódź się z tym i skoncentruj się na rzeczach, które możesz zmienić.
3. Naucz się myśleć bardziej pozytywnie.
Trudno być optymistą, gdy nic nie idzie po naszej myśli, ale nie trać nadziei, że może Cię spotkać coś dobrego. Udowodniono, że w większości przypadków martwimy się przyszłymi zdarzeniami, które prawdopodobnie nigdy się nie wydarzą. Zwizualizuj co chcesz osiągnąć zamiast martwić się tym, co może się stać.
4. Wyciągaj wnioski z przeszłych doświadczeń.
Warto przypomnieć sobie co się zrobiło albo do kogo zwróciło się po wsparcie w trudnej sytuacji w przeszłości i zadać sobie pytanie czego się nauczyło z tych doświadczeń.
Przechodzenie przez trudne sytuacje w życiu daje często poczucie osobistego wzmocnienia. Sytuacje te mogą poprawić nasze poczucie własnej wartości i możemy dzięki nim nauczyć się doceniać aspekty życia, na które wcześniej nie zwracaliśmy uwagi albo nad którymi się nie zastanawialiśmy.
Fakty są takie jakie są i nie możesz ich zmienić. Możesz jednak zmienić to, w jaki sposób je postrzegasz i radzisz sobie z nimi.
5. Działaj proaktywnie.
Rozpoznawanie i akceptowanie emocji jest dobre, ale równie ważne jest poznanie siebie poprzez zadawanie sobie pytań o to, co możemy zrobić z problemem, z którym się mierzymy. Jeżeli jest zbyt duży, naucz się go dzielić na części, z którymi łatwiej sobie poradzisz.
W trudnych sytuacjach rób tyle, ile możesz, aby spróbować zmienić ich przebieg zamiast starać się ich unikać i liczyć na to, że same się rozwiążą. Ale jeżeli od czasu do czasu możesz wybrać mniej skomplikowaną emocjonalnie drogę, chroń siebie i zrób to.
6. Pielęgnuj swoje osobiste relacje.
Dobre relacje rodzinne i towarzyskie to doskonałe źródło akceptacji, pomocy i wsparcia, które zwiększają odporność psychiczną. Dają nam również możliwość pomagania innym, co poprawi nasze samopoczucie.
7. Inne przydatne sposoby na budowanie odporności psychicznej.
Niektórym ludziom pomaga prowadzenie dziennika, w którym zapisują swoje najgłębsze myśli i uczucia na temat sytuacji, której doświadczyli i która sprawia im trudności emocjonalne. Zastanów się nad pozytywnymi aspektami Twojego życia i kariery i przypomnij sobie rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność.
Medytacja, joga albo praktyki duchowe mogą również pomóc.
Dbanie o siebie to bardzo ważna praktyka dla zdrowia psychicznego i budowania odporności psychicznej, ponieważ stres ma skutki zarówno fizyczne jak i emocjonalne: odżywiaj się i wysypiaj prawidłowo, nawadniaj się i ćwicz regularnie, aby wzmacniać swoje ciało.
Dla wielu osób wzięcie odpowiedzialności za siebie i pozyskanie zasobów przytoczonych w tym artykule może wystarczyć, aby zbudować odporność psychiczną. Jeżeli czujesz, że tkwisz w martwym punkcie albo zmagasz się z problemami, skontaktuj się z psychologiem, aby pomógł Ci opracować odpowiednią strategię do dalszego działania.
Bibliografia
- Southwick, Steven M et al. “Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives.” European Journal of Psychotraumatology vol. 5 10.3402/ejpt.v5.25338. 1 Oct. 2014, doi:10.3402/ejpt.v5.25338
- American Psychological Association. The Road to Resilience. https://uncw.edu/studentaffairs/committees/pdc/documents/the%20road%20to%20resilience.pdf
- American Psychological Association. Building your resilience.https://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience
