Wielu lekarzy weterynarii i asystentów słyszało o zespole wypalenia w mediach społecznościowych, w rozmowach ze współpracownikami czy też czytało o nim w licznych artykułach opublikowanych w najbardziej prestiżowych czasopismach branżowych. Niepokojące jest to, że ci sami lekarze weterynarii i asystenci są tak pochłonięci codziennym życiem, że nie mają czasu, aby się zastanowić, czy przewlekłe wyczerpanie i niemożność stawienia czoła nowemu dniowi to właśnie wypalenie.
Może tak jest właśnie w Twoim przypadku?
Organizm nie kłamie. Odkryj fizyczne objawy wypalenia
Czy masz trudności ze snem albo budzisz się w ciągu nocy, ponieważ się czymś zamartwiasz? Czy odczuwasz wyczerpanie mimo wystarczającej ilości snu? Czy zawsze potrzebujesz kawy, aby utrzymać tempo pracy? Mówimy tutaj o pierwszych objawach wypalenia.
Zmiany w układzie nerwowym mogą również powodować ból brzucha czy nawet zespół jelita drażliwego, ponieważ układ pokarmowy jest naszym drugim mózgiem. Innym fizycznym objawem wypalenia są problemy skórne czy nawet nagła tachykardia lub ból w klatce piersiowej.
Odczuwanie zmęczenia przez cały dzień, potrzeba picia kawy, aby dalej funkcjonować czy problemy trawienne również mogą być fizycznymi objawami wypalenia.
Jak się czujesz psychicznie?
Oto krótki test, dzięki któremu dowiesz się, jak naprawdę się czujesz. Udzielaj szczerych odpowiedzi.
- Czy wolisz pracować samodzielnie, z dala od innych?
- Czy przestały Cię interesować rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność?
- Czy wolisz zostać w domu, zamiast wyjść ze znajomymi albo spotkać się z rodziną?
- Czy masz wrażenie, że często o czymś zapominasz?
- Czy zdarza Ci się odczuwać euforię, a po chwili ogromny smutek?
- Czy odczuwasz frustrację lub złość, gdy jesteś w lecznicy?
- Czy coraz trudniej jest Ci wykonywać codzienne czynności?
- Czy zdarza Ci się myśleć o skrzywdzeniu siebie lub innych?
Jeśli Twoje odpowiedzi na choćby połowę tych pytań brzmią TAK, zaczynasz mieć objawy wypalenia.
Huśtawki nastrojów, chęć pracy w pojedynkę, ubytki pamięci czy też tak duże zmęczenie, że nie masz ochoty wychodzić z domu ani z nikim się widzieć również stanowią objawy wypalenia.
Co mogę teraz zrobić, aby objawy wypalenia się nie nasilały?
Na szczęście wiele rzeczy. Musisz nauczyć się bardziej o siebie dbać. Wiemy, jaka jest ta branża, z jaką odpowiedzialnością się wiąże i że związane są z nią długie, często słabo płatne, godziny pracy. Posiłki jedzone w pośpiechu o nietypowych godzinach, zabieranie dokumentów do domu, brak czasu na podstawowe czynności, takie jak zakupy czy pranie, weekendy spędzanie na przygotowaniach do konferencji albo udziale w kongresie itd. – tak właśnie wygląda rzeczywistość wielu lekarzy weterynarii. Aby utrzymywać tempo, trzeba „się rozpieszczać” i nauczyć odrywać od konkretnych spraw. Trzeba ustalić granice i nauczyć się mówić NIE. Trzeba zadbać o swoje ciało i umysł. Kluczowa jest ORGANIZACJA oraz INTELIGENCJA EMOCJONALNA.
Poniżej przedstawimy kilka wskazówek, w jaki sposób dbać o swój organizm.
Zaplanuj swój codzienny harmonogram i ściśle go przestrzegaj! Pilnuj czasu na posiłki i godziny, o której planujesz iść spać.
Zaplanuj swoją dietę. Przestrzegaj zbilansowanej diety, na którą składa się jak najwięcej domowych posiłków. Rozplanuj swoje posiłki na cały tydzień i poświęć jeden dzień w tygodniu, maksymalnie dwa, na zakupy i gotowanie na później, tak, jak robią to profesjonalni kucharze, aby zadbać o swoją organizację. Tym sposobem będziesz mieć więcej czasu i prawdopodobnie zaoszczędzisz pieniądze. W części EatWellVet znajdują się wskazówki dotyczące sposobu, w jaki znaleźć czas na gotowanie, a także przepisy na posiłki, które można wziąć ze sobą do lecznicy.
Uprawiaj sport, który sprawia Ci przyjemność, albo naucz się technik jogi. Aktywność fizyczna wspomaga wydzielanie serotoniny i endorfin, które poprawiają samopoczucie. W części VetYogi projektu HVP znajdują się opracowane przez lekarza weterynarii i instruktora jogi ćwiczenia dla weterynarzy. Przestrzegaj swojego harmonogramu, zorganizuj swój czas i uprawiaj sport albo jogę, aby zadbać o ciało.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne, aby uniknąć wypalenia albo je przezwyciężyć.
Twój umysł również zasługuje na najlepszą opiekę, aby działać w pełni możliwości, gdy będzie taka potrzeba. Jego najgorszym wrogiem jest stres. Poziom stresu można obniżyć, stosując się do podanych niżej zdrowych zasad. Nadaj określonym zasadom właściwy priorytet wedle własnego uznania!
Zasada nr 1. Naucz się odrywać myśli od pracy. Bardzo ważne jest, aby pacjenci zajmowali Twoje myśli tylko w lecznicy. Spójrz na siebie jako osobę, nie tylko jak lekarza weterynarii. Posłuchaj ulubionej muzyki, przeczytaj ciekawą książkę, pobaw się z dziećmi, jeśli masz rodzinę albo uprawiaj sport ze swoim zwierzęciem. Jutro jest nowy dzień!
Wyłącz się i odetnij. Spotkaj się z przyjaciółmi i baw się dobrze. Przede wszystkim naucz się rozmawiać o swoich odczuciach.
Czy chcesz wiedzieć więcej o wypaleniu? Pobierz „12 objawów wypalenia. Dowiedz się, czy dotyczy to Ciebie” i dowiedz się więcej o tym stanie. Znajdziesz tam również wiele wskazówek do wdrożenia w życie w lecznicach weterynaryjnych, które pozwolą uniknąć wypalenia. Czy chcesz skorzystać z nich w swojej lecznicy? 
