Jesteś lekarzem weterynarii, i poprawa jakości życia powinna być Twoim priorytetem. Wypalenie osiąga w naszym zawodzie poziom epidemii. Przyczyny stają się jasne: przepracowanie, przeciążenie psychiczne i emocjonalne, godziny pracy, które nie zostawiają czasu wolnego ani przestrzeni na życie rodzinne. Skutki? Wyczerpanie, gorsze wyniki w pracy, depresja, a w skrajnych przypadkach porzucenie zawodu. Praktyka weterynaryjna jest absorbująca, ale nie musi zajmować 100% Twojego życia. Czy chcesz odzyskać sprawczość i zacząć to zmieniać?
Wypalenie może Cię dotyczyć, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy
Przed dalszą lekturą polecamy wykonanie testu na wypalenie. Wielu lekarzy weterynarii powiedziało nam, że zrobili to z ciekawości, przekonani, że wypalenie ich nie dotyczy, i ze zdumieniem odkryli, że test wykazał poziom wypalenia od średniego do wysokiego, z którego nie zdawali sobie sprawy.
Teraz, mając wyniki, możesz czytać artykuł dalej. Stworzyliśmy ten dziesięciopunktowy przewodnik w oparciu o techniki wykorzystywane przez lekarzy weterynarii do redukowania napięcia i pozbywania się stresu związanego z pracą. Nie staraj się korzystać ze wszystkich na raz, bo ryzykujesz, że nie zrobisz zupełnie nic. Zacznij od jednej, i konsekwentnie stosuj przez tydzień. Oceń, jak minął Twój dzień, a zobaczysz wszystko inne we właściwej perspektywie.
10 wskazówek poprawy jakości życia osób zajmujących się medycyną weterynaryjną
- Zarządzaj swoim kalendarzem.Przeglądaj codzienne zadania. Ile godzin spędzasz w klinice? Ile masz wolnego czasu na ulubione aktywności? Oceń, które są potrzebne, a które dają Ci więcej satysfakcji.
- Staraj się wychodzić z pracy o czasie.Organizuj i optymalizuj swoją pracę, na ile to możliwe. Czasem, jak powiedziała Diana Palacios, po prostu musisz przestać marnować czas na bzdury i wziąć się do działania. Rozpocznij stopniowo a potem przedłużaj na co najmniej trzy dni w tygodniu.
- Nie bierz pracy do domu.Wychodzenie o czasie ma sens, o ile nie bierzesz do domu pracy, której nie udało Ci się skończyć w biurze. Dotyczy to raportów, telefonów do klientów w drodze do domu, odpowiadania na wiadomości e-mail czy przygotowania prezentacji. Jak najwięcej obowiązków wykonuj w godzinach pracy, dzięki czemu wolny czas będzie naprawdę tylko Twój.
- Wycisz czaty grupowe lecznicy. Miej świadomość, że Twój wolny czas jest tylko Twój. Jeśli coś jest naprawdę pilne, nie przekażą Ci wiadomości na WhatsAppie, Tylko po prostu do Ciebie zadzwonią.
Zarządzaj swoi kalendarzem, staraj się wychodzić o czasie, nie zabieraj pracy do domu i wycisz czaty grupowy lecznicy.
5. Zaplanuj czas wolny dwa albo trzy razy w tygodniu na to, co naprawdę lubisz:czy potrzebujesz czasu na boks, bieganie, rower, wspinaczkę, garncarstwo, ogrodnictwo, kurs gotowania, muzykę, twórcze pisanie, teatr, szkicowanie w plenerze? Czeka na Ciebie wiele sportów i hobby. Ćwiczenia fizyczne i zajęcia rekreacyjne powodują wydzielanie się endorfin i sprawiają, że czujemy się lepiej dzięki obniżeniu poziomu stresu. Pomyśl o tych aktywnościach jako o równie ważnych dla Ciebie, co Twoja praca. Twoje dobre samopoczucie sprawi, że będziesz dobrym lekarzem weterynarii.
6. Spotkaj się z przyjaciółmi! Nie rezygnuj ze spotkań z przyjaciółmi na mieście z lenistwa ani poczucia zmęczenia. Brak chęci do wychodzenia z domu może świadczyć o wypaleniu. Kontakty społeczne są bardzo ważne w walce ze stresem. Jeśli Twoi znajomi też są lekarzami weterynarii, nie rozmawiajcie o pacjentach! Śmiejcie się, płaczcie jeśli trzeba i odreagowujcie. Bawcie się dobrze i cieszcie życiem.
7. Stosuj techniki relaksacyjne po powrocie do domu albo przed wyjściem z domu, na przykład głębokie oddychanie, jogę czy medytację. W części BodyVet znajdziesz VetYogi: medytację kierowaną, jogę i ćwiczenia oddechowe opracowane przez certyfikowanego instruktora jogi i technik oddechowych oraz lekarza weterynarii – dr. Crisa Pestanę – z serią poświęconą bezpośrednio zapobieganiu najczęstszym fizycznym (i psychicznym) schorzeniom wśród osób zajmujących się medycyną weterynaryjną.
Zaplanuj czas wolny, wyjdź gdzieś ze znajomymi i praktykuj któreś z technik relaksacyjnych oraz uczyń ze swojego domu bezpieczną przystań.
8. Uczyń z domu bezpieczną przystań.Twój dom nie powinien być dla Ciebie przedłużeniem lecznicy, ale schronieniem i strefą komfortu – przytulną przestrzenią, gdzie spędzasz czas, odpoczywasz, w samotności albo z przyjaciółmi i rodziną, popijając ciepłe napoje i jedząc ulubione ciasto, czytając książkę albo słuchając muzyki. Włącz spokojne światło i zapal świece zapachowe – wybierz zapach lawendowy, ponieważ łagodzi stres – i zanurz się w hygge.
9. Zaplanuj obowiązki domowe. Nic nie przytłacza bardziej, niż czytanie książki i myślenie o tym, że w lodówce został tylko ser i zwiędła sałata albo dostrzeganie kątem oka sterty rzeczy do prania. Postaraj się zaplanować wszystkie obowiązki domowe w jednym dniu tygodnia i zaplanuj zakupy tak, aby nie trzeba było codziennie chodzić do sklepu. Czas poświęcony na te działania można wykorzystać na inne rzeczy, bardziej sprzyjające odpoczynkowi.
10. A jeśli masz dzieci? Te zasady są dobre dla lekarzy weterynarii, którzy mieszkają sami albo we dwójkę, ale przy dziecku, albo i kilkorgu, trudniej jest znaleźć czas na odpoczynek. Jednak możliwość poświęcenia całkowitej uwagi dzieciom również pomoże Ci zapomnieć o klinice i ograniczyć jedną z przyczyn wypalenia, jaką jest problem z zachowaniem równowagi między pracą a życiem rodzinnym. Ponadto jeśli dogadasz się z partnerem/partnerką czy innymi rodzicami, na pewno znajdziesz też czas dla siebie.
Zacznij od drobnych zmian i rób czasem test na wypalenie, aby zobaczyć poprawę w jego wynikach. Będzie stanowić odzwierciedlenie Twojego samopoczucia i poprawy jakości życia. Gotowy/gotowa na zmianę?
